关节护理老年保健骨关节病试卷.pptx

注：东营市开发区霞飞门诊部 2016年7月1日;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本;点击添加文本; 膝盖是练不了的，我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节，改善关节的营养状况。 　 减轻体重，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动。避免如爬山和爬楼梯等使疾病症状加重的运动。 膝盖软组织之间的空隙内有润滑液。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。; 很多损伤都是发生在体力不济的时候。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。 五种康复运动示意图：;（2） 提踵，踮脚尖主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。;（ 3） 起立坐下：发展腿部力量，使退步肌肉伸展拉长。;（ 4）游泳 ：既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。游 泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。 水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉 的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。;（ 5）慢走，缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。;日常生活注意小细节： 1、减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。 2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。 3、应该尽量避免进行??重时的膝关节屈伸活动。 4、要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。 5、从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。 6、避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲最好改为低坐位。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。 ;备注：东营市开发区霞飞门诊部 电话：0546-7761662 2016年7月1日