健美操基本知识及概况汇编.ppt

有 氧 健 身 操 欣 赏 腰臀指数测定法 (WHI-Waist?Hip?Index)?=?腰围与臀围的比率。（对预测大腹或心血管疾病人也有帮助） ? 健美或瘦弱型??????正常型???????肥胖型? ???? ??0.85???????? 0.85-0.9?????? 0.9?  ?????0.75???????? 0.75-0.8?????? 0.8?  体型特征与运动、饮食 脑垂体型 肾上腺型 甲状腺型 性腺型 脑垂体型 体型特征：看上去像一把直尺 代表人物：凯特摩丝 饮食：可以食用各种食物，但不要贪食乳制品、水果、甜食 适合的运动：瑜伽、长跑、骑自行车 不同血型人群减肥食谱 O型血：可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜、 绿叶蔬菜来控制体重 A型血：适合以蔬菜为主的食谱，植物蛋白是最佳的保健食品 B型血：肉类和乳类食品 AB型血：鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品 健美操竞赛规则及裁判法 预赛 决赛 第一天 第二天 第三天 第四天 集体六人 男子单人 女子单人 男子单人 混合双人 集体六人 混合双人 三人 女子单人 三人 团体赛 健美操竞赛日程 比赛场地与等候场地 比赛场地：赛台高80—140㎝，后面有背景遮挡，赛台不得小于14×14㎡,并清楚地标出7×7㎡的单人,三人,混合双人的比赛场地,以及10×10㎡的集体六人的比赛场地.标记带为5㎝宽的红色带,标记带是场地的一部分. 等候场地：与赛台相连的一块特定区域,只允许即将出场的2名运动员及其教练员使用. 7×7 10 × 10 12 × 12 14 × 14           比赛项目 项目：女子单人﹑男子单人﹑混合双人﹑三人﹑集体六人 参赛人数和性别：三人和集体六人运动员性别任选 参赛年龄:：参加世界锦标赛的运动员参赛当年必须年满18岁 成套动作时间 成套动作时间为1′45″,有加减5″的宽容度 时间偏差:成套动作时间在1′35″--1′40″或是1′50″--1′55″(这将被扣分) 时间错误:成套动作时间短于1′35″或长于1′55″(这将导致失去比赛资格) 健美操基本知识及概况 健美操基本知识及概况 何为健美操？ 健身操的兴起与发展 健身操的本质特征 健身操的作用 何为健美操？ 健美操（Sports Aerobics)是在音乐伴奏下，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身操。成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐。 健身操 健身操（Aerobics)也称有氧运动，是一项大众健身项目。它起源于美国，80年代中期传入我国，它的运动形式简洁易于掌握，对于提高锻炼者的心肺功能、运动技巧和塑造健美形体有着特殊的效果。 健身操的形式 有氧踏板操 瑜珈 水中有氧健身操 有氧舞蹈 莱美体系 健身球 舍宾 搏击操 佩雷特斯 有氧踏板操 ?踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行。踏板操是一中等强度的运动，非常具有挑战性和愉快，练习者不一定具有一定的跳舞水平，通常练习者在主要自己踏板周围运动，踏板操是一比较有效的有氧运动。 ? 踏板的高度选择决定于：运动水平、你目前的踏板技术、膝关节的弯曲度（通常达到90%，60%比较好）踏板高度在6-8英寸是比较普遍的。?  瑜伽健身操 是将瑜伽功的呼吸、姿态与健身操的动作结合。瑜伽健身操不仅让人在力量和耐力方面有很大改善，而且可以大大改观柔韧性和姿态。 水中有氧健身操 什么是水中有氧操？ 水中有氧操是一新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，在水中有氧操是有氧健身项目。它充分利用了水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力，水中有氧操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，水中有氧操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤等。由于水中有氧操是老少皆宜的锻炼项目。在齐腰的水中进行，这样不管你是否会游泳都不影响锻炼你的锻炼。水中有氧操同时也对幼儿锻炼更是最佳的选择 。 体位法 ????体位法和坐姿经过了几个世纪的锤炼，已得到净化。通过有规律的练习，可使人们获得灵活性、平衡、坚韧、巨大的生命力以及对疾病的抵抗力，还可消除疲劳和安定神经，从而使人在睡眠中得到真正