Aug 06,2013 睡眠与姿态概要1.ppt

Company Logo L o g o * Company Logo * 睡眠与姿态 天下没有一片相同的绿叶，人类也没有一个完全相同的睡姿，但是心仪的姿势由你主张。 睡觉的体位不仅关系到睡眠的质量，而且关系到身体的健康，关系到性格，关系到自己的仪容。 * 睡姿多种多样，但主要有以下三种 1 第一种：侧睡 2 第二种：仰睡 3 第三种：俯睡 这是一种“胎儿式”睡姿，侧睡又分左侧睡和右侧睡两种。无论是左侧睡还是右侧睡，侧睡是最好的一种睡眠方式，右侧睡比左侧睡更好，原因是不影响睡眠中大脑对肠胃功能作用的间歇性工作。侧睡的方式是上身微曲，下肢双膝并拢弯曲或单腿弯曲45——60度左右。手可以随意摆放。 这种方式睡眠可减少心脏负担或其他机体的有效运行。 仰睡主要是面朝上，把全身放平，双手垂于身体两侧，两腿伸直或自由摆放。这是一种自由落体式睡姿，这种睡姿也有利于睡眠，但采取这种睡姿时要注意的地方是手臂不要置于胸前，双脚也不要交叉，以免做噩梦。 这是一种“怀旧式”的睡眠方式，双手分贴于身体两侧。 这种睡姿一般情况下最好不取，在特殊情况下可以保持这种方式，如一些特殊病症的特殊需要时。 * 选择得当睡姿 良好的睡眠姿势有利于消除疲劳和恢复体力。不当的睡姿则影响身体发育与健康。那么何种睡姿最佳呢？这要根据个人的情况而定。 婴儿不要固定在一种睡姿上，应常变换。否则会形成扁头或偏头，另外，头部常向一侧还会使婴儿眼睛常盯住一个目标，形成内外斜视等弊病。 * 儿童和成人睡姿以右侧卧为好，因为心脏位于胸腔左侧，右侧卧便于心脏血液的输出，减轻心脏负担，利于心脏的休息。并且，肝脏位于右上腹，右侧卧能使更多的血液流到肝脏，这对肝脏的营养和新陈代谢很有益处。另外，胃的大部分位于腹部左侧，胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口方向都朝右，所以，右侧卧还利于胃肠对食物的输送和消化。若左侧卧，就会压迫胃部，影响胃的正常蠕动， 使胃内食物滞留过久。有的儿童少年爱趴着睡，这会加重心肺负担，影响心肺的正常生理功能。 * 把睡眠作为大事 孕妇宜左侧卧。 这样能使因妊娠造成的右旋子宫转向直位，减少胎位或分娩的异常。同时还可避免妊娠子宫对下腔静脉的压力，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液循环，利于胎儿的发育，减少早产和胎儿宫内发育迟缓等并发症。 * 一般以为大多数人都是仰睡，但实际情况常常出人意料，仰睡者占46%，偏一边侧睡者占49%，趴着睡者只占5%，可见侧睡派比仰睡派多，更重要的是，前者更具风情与曲线美。 * 睡眠姿势与疾病的关系 您也许会觉得很可笑，睡觉摆POSE谁不会呀？怎么舒服怎么摆呗。不过，可别小看睡相，这里面的学问还真不少。 　　在一夜的睡眠过程中，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。 * 但是，对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，主动或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。 * 心脏病患者：　切忌左侧卧或俯卧 　　心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位（如图），以减轻呼吸困难. * 　脑血栓：动脉硬化： 若采取侧卧位睡姿，势必加 重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。 肺部疾患： 　　两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。如支气管哮喘出现呼吸困难时，病人都不能平卧，只能坐着睡，这种被迫采取的体位称为“端坐呼吸”。 Company Logo * 高血压： 　　特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。 胆石症:不宜左侧卧 　　因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。 * 腰背痛： 　　宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。 中耳炎： 　　脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。 * 鼻中隔偏曲、鼻息肉： 　　应向与偏曲方向相反的方向、未生长鼻息肉一侧卧位入睡，即向鼻腔相对通气的一侧侧卧入睡，这样就减少了夜间用口呼吸的发生概率，保持口鼻气流的通畅，避免晨起感到头晕、咽干等不适。 　　 * 胃溃疡患者 取仰卧位的特别多；胃窦部溃疡患者则取左侧卧位的比较多；胃体垂直部溃疡患者多右侧卧位。 肝硬化腹水病人 多采取半卧位，这样可使膈肌下降，减轻心肺负担。 * 腹膜炎和急性阑尾炎病人 常采取仰卧，双腿弯起的睡姿，这种姿势能使腹