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积极心态与幸福人生

第七章 积极心态与幸福人生 学习目标 1.掌握积极心理学的概念,以及学习积极心理学的意义; 2.理解什么是真正的幸福,幸福的原因; 3.了解幸福的特质,做一个幸福的人。 微语录 我要微笑着面对整个世界,当我微笑的时候全世界都在对我笑。——乔吉拉德 我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪,而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康。——芭芭拉·弗雷德里克森 案例陈述 李小兰是一个高职学院汽车修理专业的学生,她来自一个贫困的农村家庭。有一天上实习课的时候,老师要求学生组装一个小设备,她上螺丝总是上不好。一个男同学想来帮助她,就先和她开了个玩笑:“你连上个螺丝都不会,以后谁会要你呢?”然后,这个男生几下就帮她上好了。此后,她的大脑中就深深地刻上了这句话:“你连上个螺丝都不会,以后谁会要你呢?”越想越觉得自己什么都不会,什么都不行,以后也什么都做不了,没有人看得起她,陷入了深深的自卑之中。她和她的辅导员说自己不能完成专业学习,辅导员带她来到学校的心理咨询室。当心理老师问她你觉得自己那些地方不行,她说样样都不行;问她你会什么事,她说自己一样都不会做。心理老师就从头开始,和她分析她的哪些是不行的。首先,头发是正常的,她也同意了;说到大脑,她觉得自己很笨,老师就问:”你有多少门功课程不及格呢?“她说:”我只有一科是70多分,其它都在80以上。“然后从身体又说到品行,老师问了诚实、善良、勤奋等,她都肯定自己拥有这些美德。当老师帮助她找到自己的很多优点之后,她修改了自己大脑中的那句话:”我只是没有学会上螺丝,这并不难。我有很多的优点,我能做很多事。“此后,她变了一个人,爱说爱笑了,还竞聘上了班委。 案例分析: 完全相同的学校和专业,完全相同的同学和老师,前面的她自卑、逃避、无力;而后面的她自信、乐观,勇敢。其实心理老师并没有帮她改变现实,只是带着她找到了自己的优势,改变了她的心态。由此看来积极地心态对我们的学习工作有很大的帮助。 建议: 对于这种情况,应该多鼓励李小兰参加各种校园活动,通过小小的成功逐步肯定自己的优点,与朋友多沟通发现自己的优势与美德,树立信心改变对自己错误的认识。 心理知识讲堂 我们生活在社会中,不可能完全没有压力,有压力是正常的,不要以为没有压力的生活是幸福的生活,在生活中我们要正确认识自己的优缺点,心理暗示的作用是巨大的,如果我们认为自己“不行”就给自己下了一个消极的心理暗示,长期被这样的情绪笼罩,会容易出现情绪低落、郁郁寡欢的现象,与人疏远产生内疚、自责的自卑心理。人的幸福感是在一个基准线上上下下波动,幸运的是,人的幸福基准线不是天生的,我们可以通过改变自我,正确认识自我来提升自己的幸福基准线。 第一节 认识积极心理学 一、什么是积极心理学 心理学有三大使命:(1)医治精神疾病;(2)使全人类的生活更有效率、更充实、更完善、更幸福;(3)发现和培养人类的卓越才能 一种关心人的优秀品质和美好心灵的心理学,叫做积极心理学,它是由美国著名心理学家塞里格曼提出并倡导的。 积极心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质,它有三个层面的含义: 第一,从主观体验上看它关心人的积极的主观体验,主要探讨人类的幸福感,满意感,快乐感,建构未来的乐观主义态度和对生活的忠诚; 第二,对个人成长而言,积极的心理学主要提供积极的心理特征,如爱的能力,工作的能力,积极地看待世界的方法,创造的勇气,积极的人际关系,审美体验,宽容和智慧灵性等等; 第三,积极的心理品质包括一个人的社会性,作为公民的美德,利他行为,对待别人的宽容和职业道德,社会责任感以及成为一个健康的家庭成员。 以积极心理学为导向的大学生心理健康教育理念认为,大学生心理健康教育最重要的使命,就是如何全面提升全体学生的心理素质,促进个人与社会的发展,帮助受教育者走向幸福。 积极心理学主张以人固有的、实际的、潜在的、具有建设性的情绪、美德为出发点 二、为什么要学积极心理学 在当前的教育体制下,很多学生却出现了心理失衡现象。 积极心理学认为:心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究,它也应对力量和优秀品质进行研究。 心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学,它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学。 积极心理学家们发现,积极教育中的“幸福计划”可以有效减轻青少年绝望感,提高乐观情绪,可以有效减少和预防焦虑;可以减轻行为问题,如攻击行为问题、网瘾等,而且它对不同种族背景的孩子都起作用。 (一)幸福课的魅力 哈佛大学沙哈尔老师开设的积极心理学课程成为最受欢迎的课程。美国上百所高校在开设积极心理学,高中甚至小学都在介绍积极心理学。 近年来,积极心理学的理认和方法在国内也得到了较快的发展,因为它对我们有真正的帮助。 学习积极心理学有一个重点,那就是关注自我的改变

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