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体育舞蹈基础 体育与健康是什么? 1、 健康的概念 世界卫生组织（WHO）对人的健康的定义是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。 一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。 2、健康内涵 （1）身体健康 （2）心理健康 （3）社会健康 健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自己的健康状况所具有的信息，确定在模型的位置，并通过体育锻炼增强身体健康，保持和改善健康状况。 1）、身体健康 身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机 (1）、身体健康能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发挥效能，并始终处于一种正常运转的状态。包括： a、体格健壮、体质良好、适应能力强。 b、体能全面。包括身体基本能力，身体素质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。c、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。 （2）、心理健康心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意地受外界客体的影响，内心处于相对平衡和满足的状态。 通俗言之，即指人们在自然和社会环境中，遇到困难、挫折、突变等情况时，能够做到心理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对待、处理和排除不利因素的影响。 3、体育的概念和组成 （1）什么是体育？ 19世纪60年代由西方传入我国,其译意是指维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程. 随社会的进步和体育实践的不断发展，体育的内涵在不断的拓展，逐渐形成与教育、文化相并列的新体系。 定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发展身体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动，实质包括体育教育、竞技运动、和身体锻炼三方面的内容。 （2）体育的组成 学校体育：学校教育的组成部分，通过体育课、课余体育训练和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美、育相结合，使学生得到　全面发展。 竞技体育：以夺取优胜为目标，实现最大限度开发人竞技运动能力的教育过程。 社会体育：以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动。 要健康在体育范畴内怎样做? １、了解课程的目标要求 运动参与目标：参与并形成自觉锻炼的习惯、形成终身体育意识能够编制个人锻炼计划。具有一定的体育文化欣赏能力。熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能。 　 运动技能目标：掌握常见的运动创伤的处理方法　掌握有效提高身体素质和体能的知识与方法；能测试和评价体质健康状况。 身体健康目标　　　能合理选择人体需要的健康营养； 　　　养成良好的行为习惯和健康生活方式。心理健康目标　　　　通过运动改善心理状态，调节情绪，克　　　　服心理障碍，体验运动的乐趣和成功的　　　感觉。社会适应目标　　　　　　通过运动形成良好合作精神和竞争意识 2、明确运动健身的基本原则 （１）、安全性原则 力所能及的运动健身 运动医务监督 （２）、超负荷原则（百分之十原则） 运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度 每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的１０％ （３）、循序渐进原则　　　　　　　 （４）、专门性原则 　　针对自己的锻炼目的―选择手段与方法　―实现锻炼目标。 请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导。 《大学生体质健康标准》（评价问题） 了解自己体质与健康的状况 监测自己的体质与健康状况的变化程度 设定自己的锻炼目标 有针对性地选择锻炼策略 制定切实可行的锻炼计划 各项测试指标的意义 身高标准体重-----是指身高与体重两者的比例。 通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。 身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体均称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分（人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价人体有胖瘦状况，通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来表示）。 如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身体标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。 台阶试验指数----反映人体心血管系统机能状况。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高。 经常参加有氧代谢运动（指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动 ），可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷 工作时脉搏搏动次数下降，在