第一章 1号性格——完美主义者.pdf

1 号性格——完美主义者 The Perfectionist 困境 他们曾经是非常可爱的小男孩和小女孩。 他们知道要行为得当，要承担责任。 他们认为最重要的事情就是争取他人的肯定。 他们记得因为做错事而被批评的痛苦，他们因此学会了严格监督自己，避免因为错误 而被他人注意。 他们笃信，所有人都和他们一样，渴望不断提高自我，实现完美人生。一旦他们发现， 世界并不像他们想象得那么完美，其他人有可能缺乏道德良知时，他们内心充满了失望。 完美主义者身上所表现出来的特点，实际上就是我们清教徒祖先们所倡导的生活方 式。他们勤劳工作、有正义感、完全独立，并且坚信朴素的思想和善良必将战胜人性的阴 暗面。他们相信生活是艰难的，安逸是用汗水换取的，德行是对自己的奖赏，而快乐只有 在其他事情都完成后才能获得。 完美主义者通常不会注意到他们否定了自己的快乐。他们只关注于他们“应该”做和 “必须”做的事情。他们很少会问自己，真正想要从生活中得到什么。他们自身的期望从 小就被封闭起来，他们只知道去做正确的事情，却不知道自己期望什么。 在完美主义者看来，到处都是提高和改进的空间，一些严重强迫型的完美主义者会把 大量休息时间花在自我提高上面。 坐公共汽车对他们来说，意味着练习正确的坐姿。 用午餐对他们来说，必须一口咀嚼 10 下。 1 自由时间对他们来说，就是去做一些具有建设性或教育性的事情。 1 号性格者认为他们的内心有一位严厉的批评家。这位批评家手握戒尺，时刻都在监 督他们，因此他们总是处于自责之中。对于我们大多数人来说，这种自责的声音只会在我 们犯下严重罪行时才会出现，但是对于 1 号完美主义者来说，这种自责声与他们的思维相 伴，尽管他们明白这种声音是发自内心，他们更愿意把它视作某种外来的声音。 内在的评判家经常会对1 号的言行举止做出评价。比如，如果1 号正在举行一个讲座， 内在的评判家就像一位严师，不断地指出1 号的问题：“你的观点应该更精确些，你的声 音有鼻音，不要跑题!” 正是因为童年时对批评的害怕，让1 号性格者培养了内在的监督体系，来自动监控自 己的所思所言，所作所为。 1 号性格者总是把这种强大的内在评判声看作更高层面的自己，一种超越日常思想的 思想，但实际上，这种内在的监控依然源于他们自身的思想。尽管他们也明白这一点，他 们还是更愿意把这种内在的监督视作某种更高层面的存在。 1 号性格者常说，他们的思想决定了他们的感受。当他们的内在批评声十分强烈时， 他们会十分憎恶那些违反规则，又没有自责表现的人。完美主义者总是在努力实现自身对 完美的要求，他们感到有一种力量推动着他们变得更好，对于1 号性格者来说，内在的评 判力量是如此强烈，以至于他们相信其他人也一样拥有这种内在的监控力量。所以，当他 们发现其他人会为了自身的乐趣而去做不正确的事情时，1 号性格者会把这种行为看作蓄 意的欺骗。 一个完美主义者的注意力被完全集中在应该做和必须做的事情上。他们的大脑中已经 没有空间去关注他们自身的希望。因此，他们总是不满，不满实际上代表了长期的恼怒感。 不满，说明他们并没有完全忘记自己的真正需求，而是在为了满足内心的批评声而强迫自 己努力工作。 1 号信奉“后天下之乐而乐”的思想。也就是说，只有在生活已经稳妥，任务已经完 成后，个人才应该考虑自己的休息和乐趣。他们的时间总是被安排得满满当当，而且时间 2 表上的每一项都是为了实现完美而和谐的生活：音乐时间、锻炼时间、学习时间、看望生 病的朋友等等。他们的时间总是由日程表控制的，一个个单元格有效地消灭了空闲时间， 让真正的需求无法出现。 一位年轻的完美主义者是这样描述她去艺术学院之前所做的准备工作的： 我特别想上艺术院校，为此专门花了两年的时间上预备班。但是我要求我的每一步决 定都必须完美无缺，结果我至今还没有正式提出入学申请。首先，我必须解决我的艺术理 念与政治信仰之间的矛盾。从我的政治观点来看，我的艺术表达过于放纵，所以我必须调 整自己的艺术思想，使之符合我的政治信仰。其次，我还要处理我对绘画的喜爱与我的其