软瘾与拖延症.pdf

EAP计划—职场心理健康1 软 瘾 个人习惯成瘾也是心理问题！ 简介什么是软瘾 强迫性习惯、行为或回复性情绪 沉溺于看似正常，实则无关痛痒的某种 行为习惯，追求短暂的情绪释放和满足 榨取大量时间、精力，麻痹内心真实需要 影响正常生活却难以摆脱 症状-- 常见“软瘾” 网络瘾：忙碌于各种网络工具，每天在 网上的时间超过3小时，很累却停不下。 A型：网络游戏瘾 B型：网络交际瘾 C型：网络色情瘾 D型：网络收集瘾 E型：网络赌博瘾 F型：网络拍卖瘾 手机瘾：一天不带手机就像丢了魂， 没带手机的感觉就好像 “没穿衣服”； A型：娱乐性手机成瘾 B型：情感性手机成瘾 C型：时尚性手机成瘾 D型：信息性手机成瘾 E型：功能性成瘾 F型：强迫行为性手机成瘾 拖延瘾：进入正式工作之前，总是不由 自主地先干一些不相干的事。 “改 天”“下次”是最喜欢说的词语， A、激进型： “别催我，最后一个小时我肯定 能想出绝妙的点子来！ B、逃避型：“你说我行吗？还是觉得这个工作 没有准备好，我该怎么办呀？” C、犹豫型：“上帝啊，谁能帮我拿个主意？！” D、懒散型 ：“寒风没冻死我，不急着垒窝！” 熬夜瘾：即便无事可做，也要熬到 深夜才睡觉。 网购瘾：经常查看购物网站，无休 止地买一堆没用的东西，一天不买 就心慌。 电视瘾：看电视停不下来，即便 很晚很累，也不睡觉. 白日梦瘾：爱幻想，而不付诸实 际行动；或是怀念过去或幻想未 来，而不想改变现状；逃避约会、 逃避应负的责任。 原因--借瘾消愁 在压力或负面情绪下，人们倾向于追求成瘾行为所带 来的特殊快感，或者解除生理、心理上的痛苦。这在专业 上叫心理渴求。这样很容易形成依赖，也就是上瘾了。 危害—偷走的不仅仅是时间 消磨时间 吞噬精力 浪费金钱 危害健康 迷失自我 测试— 你有“软瘾”吗？ 你可以问自己三个问题： A、我花了多少时间？ B、我的动机是什么？ C、它让我感觉怎样？ 如果它带给了你更多的精力、更多的 学习和成长动力，能让你感觉到生活的意 义——— 那么这些可能就不算是 “软瘾”。 但是如果这些行为让你感觉能量耗尽、麻 木沮丧，那就很可能是染上 “软瘾” 了。 戒瘾— 五步走 坚持不懈 真实交流