周杰-心里建设与压力舒解的方式.ppt

人为什么会有压力？ 物理学中的压力是指当固体受到试图扭曲它的外力作用时，在其内部产生相应的力；紧张则是指压力超过物体承受能力时造成扭曲的结果或状态。 心理学把压力看做个体对外界刺激的反应过程，包括对威胁的感知和相应的身心反应。 以环境因素、组织因素、个人因素有： 环境因素：国家的政治、经济周期的因素 组织因素：角色模糊、角色冲突、任务超载、任务欠载、人际关系、企业文化、工作条件 个人因素：家庭问题、经济问题、生活条件、员工个性特点 举例：A型行为人，表现为强烈地寻找成就、竞 争，行为急躁、紧迫，动作及语言粗鲁等；另一种B型行为，其特点为容易与人相处，较少狂乱，很少对人怀有恶意。研究证明，A型个体比B型个体更容易得心脏病，A型个体血液中的激素成份很多，更容易受环境要求的影响力，因而更容易产生心理紧张反应。大量研究证实，外在控制与焦虑、抑郁有关，外在控制性强的人更难以应付紧张的生活环境。而一个内在控制性强的人，较积极地追求有价值的目标，较多地投身社会活动、求知欲强，有灵活性、有主见，幸福感也较常见。 压力的坏处（过度压力） 适度压力使人成长 压力会提高人对事务或工作的成果要求 压力表明个人对自我不满与提升 压力过后使人能更好反思自己 总结压力的根源 1、生存压力 2、安全压力 3、社交的压力 4、自尊受重视的压力 4、个人情感压力 5、工作或事业自我实现的压力 压力舒解法 研究长寿的专家指出：一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。 心理学家把人的情绪归纳为两大类：一类是愉快的情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是不愉快的情绪（如悲伤、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等等）。　 如何才能尽快摆脱不愉快的情绪呢？ 压力舒解法（3-4） 如何面对压力让自己不愤怒 调整自己的认知结构 已经发生过的事情不要再后悔，别人说了错话、做错了事，已经错了，不为别人的错误买单 关注偏执型人格人群，提高应对水平 提高心理素质几点建议： 1、理性看待自己优缺点。 2、性格无所谓好坏，关键是看场合发挥。如有明显不足处，加强自己心理素质修炼 3、给自己适当的规划。跳一跳能够着最好，既又上进，但又不能太好高骛远 4、多结交除男女朋友或是夫妻以外的能给自己带来精神帮助的朋友或是贵人 5、定期给自己心灵放假，并很好自我肯定 重庆庭玉房地产营销策划有限公司 周 杰 心理建设与压力舒解的方法 压力的来源与定义 　  紧张则是压力导致的消极后果这一，即对压力无效应付而导致的消极影响，如自我评价降低、肌肉紧张、血压升高、心不在焉、工作绩效降低等，从长远角度看，更为严重的紧张状态还包括工作衰竭。 因此压力与紧张是既相互联系又有区别的两个概念，压力是紧张产生的心理条件，而紧张是压力导致的后果。 你是这样吗？ 以反应和交互作用为基础的工作中组织的压力源主要有： 1、工作本身的因素：包括工作太多或是太少以及太复杂、时间压力和面临最后的期限、必须做出很多重要决定、工作富于变化以及工作误会造成严重影响等。 2、组织中的角色：包括角色模糊和角色冲突、结人或对事负有责任等。 3、职业发展：包括提升过快、提升不足、社会地位低下、缺乏职业保障及雄心受阻。 4、组织结构与气候：包括在决策中缺乏参与、领导对工作限制太多以及干涉人际交往等。 5、组织中的人际关系：包括与上级、同事相处是否融洽，工作是否经常获得支持等。 6、个人感觉到自己需要和动机的威胁；自己不能对压力源进行有效果应付。 压力的来源与影响因素 1 生理症状。工作压力能使人的新陈代谢出现紊乱，心率、呼吸率加快，血压升高，头疼，易患心脏病。工作压力影响人的寿命，工作压力不仅使用人易染重病，而且直接引起致命的疾病。 2 心理症状。当个人工作过多且过于单调，工作反馈机构不健全，对工作缺乏控制感，又常伴随角色模糊及角色冲突时，员工的压力感和不满意感都会增强，工作把风入程度也会随之降低。还有紧张、焦虑、易怒、情绪低落等。 3 行为症状。包括工作（生产）效率下降、缺勤、离职、饮食习惯的改变、嗜酒、嗜烟、烦躁、睡眠失调等。压力对个人的工作绩效、决策行为也会产生不利影响。例如，压力能导致员工跳槽、怠工和旷工，这是因为员工的旷工和跳槽能暂时摆脱不利的工作环境。压力也会妨碍有效的决策。当人们感到压力增大时，就会倾向于拖延和回避决策，出现凉意力不集中，常常忽视重要信息的情况。 压力的好处 适度的压力水平可以使人集中注意力，提高忍受力，增加机体活力，减少错误的发生。压力可以说是机体对外的一种调节的需要，而调节则意味着长了。当我们在压力情境下不断地学会应该的有效办法，就可以使我们的应付能力不断提高，工作效率，也会随之上升。 所以，压力是提高人的动机水平的有力工具