哈佛幸福课中文第五讲-change(译).ppt

永久改变 从自律到例行 增加生产力和创造力 30天形成一个新的例行惯例 一次引入一到两个例行 “逐步累进的改变要好过雄心勃勃的失败。。。成功是通过成功本身来养育自己的。” Loehr and Schwartz “没有哪一个事物不是通过不断的熟悉与训练而变得容易起来的。通过训练，我们能改变，我们能转变我们自己。” Dalai Lama 认知: 思想创造了世界 精神通路导致解释方式 挑错者眼中的世界 找亮点者眼中同样的世界 双胞胎研究 (回顾) 改变我们的解释方式是需要花时间的 认知重建回顾 是挑战还是威胁 (Tomaka et al., 1997) 情绪激发被视为喜悦还是愤怒 (Schachter Singer,1962) 是合作还是竞争 (Ross Samuels, 1993) 志愿工作是荣幸还是责任 (Lareau, 2004) 情感关系中是去寻求被理解还是寻求被认同 (Schnarch, 1997) 失败被视为机会还是一场灾难 工作被当成锻炼还是杂务 (Crum Langer, 2007) 认知重建的例子 创造性的过程 准备—沉浸 酝酿(孵化)—闲置时间 顿然改变: ‘我找到了！’的体验 我能够在九个月中做完一年的工作，但不会在十二月中来做。 JP 摩根 “你一定要有一个空间，比如某个小时或某一天，在这个时段中，你不知道那天上午的报纸上有什么消息，你不知道你的朋友是谁，你不知道你欠谁什么，你不知道谁欠你什么。在这个空间里，你会直接体验到并展现出你本质是什么、你本质上可能会是什么，这是一个创造的孕育空间。刚开始时，你可能会发现在这个空间里什么也没发生，但如果你有了一块这样的神圣之地并去使用它，一些事情终将会发生.” Joseph Campbell-美国神话学家、作者 创造性过程 准备—沉浸其中 孵化—停歇期 找到啦—洞见 掂量/评估—现实检测 详尽的描述—连贯一致性 急速改变: “找到了！”体验 Eureka 通过写作来应对 (Pennebaker, 1997) 把ABC’s综合起来: 写日志 “写下此生中最令你痛苦或创伤性的经历，不中断地写，不要管语法、文字错误或者句子结构，在写的时候，写出关于这次经历你最深的想法和感受，想写什么都行，但要写那些深深影响了你的事情，而且最好是那些你还没有和任何人谈论过其细节的事情。关键是要让自己放开，去触及到那些最深处的情感和想法，就是说，写下发生了什么事情，你当时的感受和现在的感受如何。可以一次写下不同的创伤经历或是只写同一个，写哪一段经历完全由你定。” 通过写作来应对 (Pennebaker, 1997) 焦虑降低 看医生的次数降低了50% 免疫系统与总体健康状况提升 总体情绪健康状况提升 变得更多地与人交往 发现有性别差异 在不同文化中的重复试验 把ABC’s综合起来: 写日志 对强烈的正面体验的写作 (Burton King, 2004) 把ABC’s综合起来: 写日志 “回想一个或几个你此生中最美妙的体验、最幸福的时刻、狂喜的时刻、最喜悦的时刻，比如处于爱之中、正聆听一段音乐、或突然间被一本书或一幅画深深触动、或是正处于一个超棒的创造性时刻中。选出一个这样的体验或时刻，努力去想象自己再次回到那个时候，回想你当时产生的各种感受、情绪。现在，尽可能详细地把这个体验过程写下来，写下当时的感受、想法、情绪，以最全面而生动的方式再次体验这次经历所带来的各种感受。 ” 对强烈的正面体验的写作(Burton King, 2004) 去看医生的次数更少了 加强了正面情绪 把ABC’s综合起来: 写日志 机制: 紧张感释放 因果的前后连贯一致性（要说得通） 把ABC’s综合起来: 写日志 “这个含混不清、不可预测的世界带给我们的一个明显结果就是焦虑，我们焦虑那些带来创伤扰乱的事情不能有一个了断，我们焦虑对这些事情没有一个简单的因果解释。是啊，我们的自然倾向就是要寻找到意义和对事件的了结，因为这给了我们一种对自己人生的掌控感和可预测感。” Jamie Pennebaker 感觉到可理解-Sense of comprehensibility 感觉到可应对处理-Sense of manageability 感觉到有意义-Sense of meaningfulness 感觉到有前后连贯一致性 (Antonovsky) “世界各处的人都普遍有一种倾向，希望自己拥有一种无处不在的、尽管是不断变化但却是持久的信心感，希望这种信心感能在下面三个方面达到这样一种程度，即，1、来自生命过程中的内在和外在环境的那些刺激是有结构有序的、能预测的、能解释的；2、对于因这些刺激而引发的要求，人有相应的资源可动用来应对它们