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桌桌边边瑜瑜珈珈OL女女性性的的最最爱爱 每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常 袭击您的身 体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的 疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室桌 边瑜珈吧 繁忙的OL 1 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸 展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相 平，每天反复20~30次， 感觉到肌肉非常舒服。 2 肩部左右摆动 平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样 旋转上体，左右旋转3~5次。3 舒缓疲惫的脊椎和颈部长时间坐在办公桌前，脊椎部分 的每一个骨节都 感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循 环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。 4 舒展弯曲的腰部和肩部 能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得 更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次 左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。 5 调整骨盘突出 长时间坐立时骨盘 变得突出，同时还 对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后 将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分 别放在左边和后边，反复运动20次。 本文作者：菠萝养颜健身