乐活有氧拉伸操班.PDF

樂活有氧拉伸操班 教師姓名： 蔡叔蕙 老師 中華奧林匹克結業、台北市體育會養生運動委員、健康拍打結業、 教師簡介： 致福益人學苑總校樂活有氧拉伸操結業 緩和調息律動拉伸，再藉由拉伸帶舒活筋骨，全身拉伸,加強肌力，增強免疫力，達到防癌養身。輕快 課程介紹： 旋律舞動生命。拍打抖落肌肉的緊張。 開課日期： 2016年09 月22 日（週四）共14週 上課時間： 下午 13 ：30 ～ 15 ：00 上課地點： 台北大安分校 上課方式： 上課方式 分為有氧、拉伸、緩和三部份。 學員選課資格： 男女老少皆宜 課程教材： 學員自備物品： 自備一條長與身高相同，寬為25公分左右之有彈力的布帶。 材料費用： 課程大綱： 週 次 課 程 主 題 課程內容 (實際授課內容視學員需求調整) 有氧舞 + 拉伸操12式 + 相見歡中了解學員的身體狀況，及各自需求。 第 1 週 緩和運動 + 拍打 有氧舞2 + 拉伸操12式 + 緩和運動 + 拍打 第 2 週 同上 有氧舞2 + 拉伸操12式 + 緩和運動 + 拍打 第 3 週 同上 同上 第 4 週 同上 有氧舞2 + 拉伸操12式 + 座椅拉伸緩和運動 + 拍打 第 5 週 同上 同上 樂活有氧拉伸操班 週 次 課 程 主 題 課程內容 (實際授課內容視學員需求調整) 有氧舞 + 拉伸操12式 + 有氧舞2 + 拉伸操12式 + 座椅拉伸緩和運動 + 拍 第 6 週 緩和運動 + 拍打 打 第 7 週 同上 同上 第 8 週 同上 同上 第 9 週 同上 同上 第 10 週 同上 同上 第 11 週 同上 同上 第 12 週 同上 同上 第 13 週 同上 同上 第 14 週 同上 同上