乐活有氧拉伸操中午班.PDF

樂活有氧拉伸操中午班 教師姓名： 徐麗媛 老師 教師簡介： 北京舞蹈學院畢業 課程介紹： 以有氧、拉伸、緩和、鬆弛，全方位訓練體適能及肌力群，防癌排毒，避免運動傷害。 開課日期： 2016年09月22 日（週四）共14週 上課時間： 中午 12 ：10 ～ 13 ：10 上課地點： 台北大安分校 分為有氧、拉伸、緩和鬆弛三部分。 上課方式：採節奏鮮明的音樂搭配動作，全方位訓練體適能及各部位肌力群。並藉由伸展拉伸，拉開肌肉、韌帶、 淋巴，防癌排毒，避免運動傷害。再藉由拍打緩和，放鬆肌群、舒緩壓力。 學員選課資格：不限 課程教材： 學員自備物品： 自備一條長與身高相同，寬為25公分左右之有彈力的布帶，請著輕便運動服及運動鞋。自備毛巾。 材料費用： 課程大綱： 週 次 課 程 主 題 課程內容 (實際授課內容視學員需求調整) 課程內容有：有氧舞5 + 拉伸操12式 + 緩和運動 + 椅子操3 + 拍打鬆弛五部份。 第 1 週 有氧舞5 + 拉伸操12式 + 緩和運 新舊有氧舞搭配，以兼具每節課均有運動流汗及 動 + 椅子操3 學習新舞步的快樂。 前7週教完所有新舞步，後7週複習練習，糾正 動作，避免不正確用力造成運動傷害。 第 2 週 同上 同上 樂活有氧拉伸操中午班 週 次 課 程 主 題 課程內容 (實際授課內容視學員需求調整) 課程內容有：有氧舞5 + 拉伸操12式 + 緩和運動 + 椅子操3 + 拍打鬆弛五部份。 第 3 週 有氧舞5 + 拉伸操12式 + 緩和運 新舊有氧舞搭配，以兼具每節課均有運動流汗及 動 + 椅子操3 學習新舞步的快樂。 前7週教完所有新舞步，後7週複習練習，糾正 動作，避免不正確用力造成運動傷害。 第 4 週 同上 同上 第 5 週 同上 同上 第 6 週 同上 同上 第 7 週 同上 同上 第 8 週 同上 同上 第 9 週 同上 同上 第 10 週 同上 同上 第 11 週 同上 同上 第 12 週 同上 同上 第 13 週 同上 同上 第 14 週 同上 同上