青少年竞技健美操弹跳力的训练方法.pdfVIP

2007．8 体育世界·学术 青少年竞技健羹操弹跳力的训练方法 霍赞东 摘要：随着健美操运动的开展和普及，竞技健美操运动的技术水平在不断提高j近几年，国鞲上 竞技健美操运动技术发展飞快 我国也正在逐渐与国际接轨，竞技健美操的训练已不再是一个短期 ”“ 的、简单的过程，它必须形成一个全面、系统的训练体系。在竞技健美操的动作中，绝炙多数动作都 要具备良好的弹跳力。而青少年时期是发展各项身体素质的甍键时期。我国运动员普遍 肢能力较 ≯ 薄弱。本文就青少年竞技健美操运动员弹跳力训练方法手段与注意事项进行了论述 一 ¨¨ 关键词：青少年；竞技健美操；弹跳力；训练方法 通过等组实验将32名男女业余健美操运动员随机分成两 1前言 个实验组。对他们进行训练。从中找出提高最快的训练方法。 青少年竞技健美操比赛是近年来开展起来的竞赛项目。它 3 结果与分析 和成年竞技健美操一样完全执行了国际健美操竞赛的规则。要求 弹跳就是指人体给地面一个力，使地面产生一个大小相 编排上的复杂多样和创新以及高质量高规格的完美完成。同时也 等方向相反的反作用力即支撑反作用力，这个力使人体获得 要高标准的完成难度动作。随着难度动作的不断加难，对运动员 加速度直至离开地面腾空而起。弹跳力从一定意义上说可以 的力量素质的要求也不断提高。那么同样青少年运动员必须具备 用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功 良好的身体素质才能完成～套高质量高规格的成套动作。 即肌肉的功率：N=FV(率=力量x速度)，也就是说弹跳力等 弹跳力是竞技健美操运动中非常重要的专项身体素质，青 于力量和速度的积，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可 少年时期是发展各项身体素质的关键时期，在这一阶段找出适当 以提高弹跳力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样 的训练方法，对提高青少年竞技健美操运动水平起着关键的作 可以增加弹跳力。这就是训练弹跳的主要理论根据。 用。本文通过对青少年竞技健美操的训练，从中找出能提高弹跳 3 1实验结果 力较有效的训练方法。为今后的训练打下良好的专项素质基础 在实验中，实验组与对照组的年龄、性别、男女人数、 2研究对象与方法 身体素质水平、专项水平都相等。根据自己设计的训练方法 2．1研究对象 对两组进行训练。实验组采用的是超等长训练方法，对照组 本文以广州市青少年宫的男女各16名8～14岁的青少年 采用的是静力性训练与动力性训练方法。在同位教练的指导 健美操业余运动员作为研究对象。 下进行训练，经过一个月的训练，对两组训练方法进行测试． 2 2研究方法 所得测试成绩进行比较，从表一中可见超等长训练方法要比 2．2 1文献资料法 静力性与动力性训练方法提高的较快。 在校图书馆和互联网上查阅了大量关于运动生理学、竞 表一实验组和对照组实验前后成绩对照 技健美操力量的训练方法、青少年的竞技健美操的训练、弹 3 2弹跳力的训练方法 跳力的训练方法等资料。 3 2 1对照组所采用的训练方法 2．2 2专家访问法 3 2 1 1静力性力量训练 在进行论文撰写的过程中，就如何提高青少年竞技健美操 静力性力量是指当肌肉主要以等长形式收缩时所产生的 运动员弹跳力走访了我国优秀的健美操