身体形态评价和体能发展剖析.ppt

肥胖有哪些原因？ （1）相互摸一摸脊背。从背部中间由上至下，你会摸到一条凹凸不平的脊柱，它是我们躯干的支柱。试验前先量一次身高，然后在单杠上悬垂放松，悬垂摆动3分钟，有什么感觉？马上再量一量身高，结果发现身高增了一些。思考一下，这是什么道理？ （2）进行哪些体育活动能有效促进我们身高的增长？ （3）跳绳练习后，小腿肚子有什么感觉？ 2、影响身高生长的因素 个子长得高不高，除了父母的遗传、后天的营养和精神状况外，体育锻炼的影响最为重要。体育锻炼是身高发育的“助长剂”。身高生长主要靠下肢骨和躯干骨的生长。少年时期身高的长势基本上决定了成年的身高。 跳跃性练习对下肢骨和躯干骨生长的刺激最明显；伸展性练习对骨骼、肌肉、肌腱拉伸作用明显。两种练习结合起来，是促进身高生长的有效方法。 3、塑造健美的体型 少年时期，身体形态发育较快，这时如果我们积极参加多种体育活动，全面锻炼身体，就能塑造健美、匀称的体形。 体育锻炼时，可以促进肌纤维和骨骼的纵向发展，还可以使它们长粗，韧带和肌腱也变粗变坚韧，使胸廓扩大，使关节更加坚固。所以锻炼可以促进四肢和躯干的匀称发展。 想一想，帮助同学找到发展体能的好办法 1、多做伸展活动 2、跳绳、跑步、游泳 3、引体向上、俯卧撑 4、躲闪跑、乒乓球 5、篮球、足球 身体形态评价和体能发展 黄海亮 课的设计 伴随我国人民生活水平的逐步提高，我国青少年的体形和身体素质令人担忧。所以让学生对自己的身体形态和体能进行正确的评价，制定适合自己的锻炼目标与计划，有利于学生身体素质的发展，这是我们《体育与健康》课需要解决的问题。 课的设计 新课程改革要求学校体育树立 健康第一 的指导思想，培养学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯，全面促进学生的健康，为终身体育打下良好的基础。 本节课是一次室内理论课，让学生对自己的身体形态和体能进行正确的评价，并恰当引入一些课外知识，让同学们科学地进行体育锻炼。 教学内容： 身体形态评价和体能发展 教学目标： 让学生了解自身的身体形态和体能情况，并掌握一些检查的具体方法。通过学习，让学生明白初中阶段重点需要发展速度、有氧耐力、灵敏性这三项体能素质。 让学生对照自己的评价结果，制定自己的今后锻炼计划。 BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2 (m) 如何评价自己的身体形态 73KG/1.72MX1.72M=BMI24.6 体重指数： 男性 女性 　　偏瘦： 低于20 低于19 　　正常 ： 20-25 19-24 　　偏胖 : 25-30 24-29 　　肥胖 : 30-35 29-34 非常肥胖 高于35 高于34 专家指出最理想的体重指数是22 身体质量指数衡量标准 一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。 标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数（女性20，男性22） 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重偏重或偏轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 肥胖 肥胖与缺乏运动有关 肥胖与疾病有关 肥胖与营养过剩有关 肥胖与遗传有关 身体形态可以改变吗？ 想一想 如果把兔子、鸽子从小关起来喂养而不让它们运动，它们长大后，将会出现什么样的情况呢？ 体育活动对体重的影响 运动是控制体重的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。 减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。 注意：超过30分钟的中低 强度运动才能充分利用脂肪来 供给能量，从而达到消耗脂肪， 降低体重的目的。 为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度 要适当。一般使运动后即刻的心率保