西乡县2014年度立项微型课题.docVIP

西乡县2014年立项微型课题： 《初中足球队训练方法及策略的探究》 课题编号：xjy2014-055 试析足球训练准备活动的重要性 西乡县第四中学 严功波 习近平对中国足球表达了三个愿望：一是中国足球队进世界杯，二是中国举办世界杯,三是中国在有朝一日获得世界冠军。自此中国足球掀起了一个新的高潮，迎来了一个新的春天。在国家体育总局和足协的高度重视下，足球运动开展的如火如荼，各级联赛每年都在举行，通过自己带队参赛及观摩各种足球活动，发现大多数教练在训练和比赛前的准备活动这一环节存在很多问题。表现在以下几个方面：1、对训练前的准备活动在思想上不够重视。2、准备活动流于形式，只是简单的跑步。3、热身运动的不规范，内容单调。 一、准备活动的定义。 准备活动是指比赛训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态过程和预防运动负伤而有目的的身体练习。足球训练的特点是场地变化大、时间长、技术复杂、战术多样、对抗性强、争夺激烈。对运动员身体素质、意志品质、机体器官机能、技战术的水平都有很高的要求。做好准备活动十分必要。 二、准备活动的重要性。 1、适当强度的准备活动，可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且也能带动植物神经兴奋性和灵活性。可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增强肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和韧带的弹性及伸展性。 使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。 2、科学合理的准备活动可以加快神经冲动传递，增强神经受体的灵敏性，提高肌肉温度，使肌肉粘滞性减弱，延长肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，为训练创造良好的精神状态。 3、克服内脏器官的工作惰性，提高氧气运输系统的机能。适当的准备活动能使心血管系统和呼吸系统的机能提高，相互协调力加强，减少因突然剧烈运动造成心脏供血不足的危险；增大肺通气量和心输出量，使血红蛋白的分解加速，能给全身的各个器官提供充足的工作能源——氧气，加快新陈代谢。 4、准备活动可以增强运动员对外界环境的适应能力，增强神经系统兴奋性，提高训练水平。热身运动使运动员把心理状态调整到训练中来，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持了整个运动综合指标的相对稳定性。 三、足球训练准备活动的内容和形式。 足球训练是一项专业性较强的体育活动，所以一定要突出专项训练准备活动的特色，组织形式应多样，根据不同的教学内容、教学对象、天气变化，科学合理的安排内容，这样才可以提高运动员的积极性，从而提高训练课的教学质量。 热身运动的内容很丰富，总结归纳步骤如下： 1、慢跑。采用各种形式的慢跑、变向跑，变换不同跑的路线和途径，也可带球跑。 2、移动中的徒手操：前踢腿，侧踢腿，侧压腿，侧摆腿，后摆腿，头顶球。 3、根据所训练的内容安排结合球练习，如：牵手足球，足球橄榄球，带球接力，控球比赛，运球接力，夹球蹦蹦跳跳……等形式来提高运动员的学习兴趣，活跃课堂气氛 4、加速跑。加速跑是足球场上最常用的动作，也是运动员快速进入训练或比赛一种技术手段，对运动员的力量，速度，灵敏等素质有很大的促进作用。 5、牵拉。牵拉分动力性牵拉和静力性牵拉。热身一般采用动力性牵拉。牵拉可使肌肉，肌纤维，肌腱，关节韧带的张力达到最大，弹性增加，抗阻力增加，保护关节，以免受伤。 四、准备活动中应注意的事项。 1、准备活动的时间和量要科学、全面、合理。时间一般为15-30分钟，过短全身预热不够，运动员易受伤；时间过长，运动量就会增大，运动员易疲劳。准备活动时间还应根据环境、气候具体安排：一般夏天气温较高，活动时间不宜过长；冬天气温较低，活动时间要长一些，保证学生身体的各个器官都能充分活动开，主要使相关的腱群、关节、韧带活动开，从而使运动员的身体机能从静止状态过度到工作状态。 2、准备活动要注意运动员的身心特点。 在设计组织准备活动时，首先要考虑运动员的身心特点，遵循运动员的生理心理发展规律。活动内容应多种多样，多采用游戏，小比赛的方法可提高课堂气氛，易调动运动员的积极性。动作应由简到难，幅度由小到大。 3、内容选择要有针对性。足球训练或比赛不同一般的体育课，技术含量较高，动作不宜掌握，对运动员的素质要求较高，所以选择准备活动内容时要有针对性。结合球练习不但要提高运动员的控球能力，还要发展学生的速度灵敏协调柔韧等素质，培养队员的足球意识和“绿色”视野。 五、结束语 全面合理科学的安排足球训练的准备活动对上好训练课极其重要，因此教练要充分认识其重要性，不能走过场，准备活动内容要有目的性和针对性，形式要丰富多彩，妙趣横生，这样才能提高训练的质量，提高运动员的训练水平，创造优异的成绩。 1