项目六情绪管理剖析.pptVIP

不合理信念的特征 绝对化的要求 过分概括化 糟糕至极 不合理信念 合理情绪控制 A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)—— 与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)—— 通过调整达到的新的情绪及行为的效果。 合理情绪控制 表格分析法 一、活动目的 通过思辨、内省的方法来解决问题，列表格对自己的情绪状态等进行梳理，找到更合理有效的情绪表达方式。 二、活动操作 1、对比分析法 “既生瑜何生亮”，肚量狭窄的周瑜在临死前发出这个感慨，个中透露出强烈的嫉妒和无奈。一起填写表格对比分析一下。 对比分析法 行为分析法 2、行为分析法 以无意间听到同宿舍同学说自己坏话为例，对行为分析法进行说明。 练习一下：写下你的困惑 困境：我做不到_______.? 改写：到现在为止，我尚未能做到________。 因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未能做到__________。? 假没：当我学懂____，我便能做到________。 未来：我要去 ______，我将会做到_______ 成功：我做到______以后