冬季治疗肩部酸痛及腿脚麻木两个瑜伽教程详解.pdfVIP

冬冬季季治治疗疗肩肩部部酸酸痛痛和和腿腿脚脚麻麻木木两两个个瑜瑜伽伽教教程程 效果：■大腿、腹股沟的伸展、腹部组 活性化 ■方面要注意：大腿弦乐硬的人，在 正常范围内的动作。 ■做法： 1 .爬型的姿势，右脚大一步前提出。 指尖地板上，慢慢地腰向后伸出右脚。脚尖方向向天花板，腓伸展。（※膝盖不长的 人也脚尖方向转向顶棚脚步里的肌肉被刺激。 大一边吸气脊梁骨伸长，一边吐气一边慢慢上身打倒前屈服。从打倒的腹股沟身体形 象，背部没有意识到，腹部和大腿挨近吧。（※初学者的人，膝盖慢慢弯曲也可以达 到这样的效果）慢慢10次呼吸一边重复前倾，越加深。 慢慢上体起来。两手右脚外侧地板上，一边吐气一边慢慢的视线后面向右脚地板，左 腰伸出，10次呼吸那样保持。姿势如果解开，反对方面也同样动作吧。 效果：■脚踝强化、肩部酸痛改善和上臂、肩膀四周·腓大腿·紧缩和下半身的肌肉力 量提升。并且，寒症解除和腰腿和肩膀周围的解除疲劳效果大。集中力的提高、平衡 感的提高 ■方面要注意：膝盖和手腕疼痛的人是不可能的范围内进行吧。 脚腰幅度 （拳头2个左右）打开，下巴轻轻拉，头顶天花板提升形象，脊梁骨伸长。就这样， 多次反复呼吸吧.的腹股沟为脚后跟的方向落的形象，深深地弯曲膝盖。这个时候，膝 盖脚尖之前不要出 右脚左脚上呢，照片一样地纠缠，右手肘弯曲。 左手肘弯曲右手肘从下面挤压那样贴紧，让手纠缠。左手右手头颈添上呢，合掌成型 吧。 一边吸气一边一次肘上押上，一边吐气一边慢慢肘，胸口附近所吸引。视线是手腕一 带，面向伸出脖子后面。这个时候，双臂挤，大腿中心聚集力量形象保持平衡吧。深 呼吸，10次左右重复姿势解开，反对方面也同样动作吧。 本文作者：瑜伽柠檬Yogalemon