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体育锻炼的基本卫生常识;2． 运动前要做好充分的准备活动 通过身体练习可以提高中枢神经系统的 兴奋性，防止运动损伤、同时提高内脏器官 的功能。 准备活动可分为：一般准备活动和专项 准备活动。 一般准备活动： 主要是一些全身性身体练习，主要包括 跑步、踢腿、弯腰等等。;专门性准备活动：是指与所从事的体育锻 炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投 篮、运球，跑步前先慢跑等。 ; 除进行一些专门性训练和比赛，一般 人体育锻炼时只需进行一般性准备活动即 可。 训练前准备活动： 比赛前准备活动： ;3.剧烈运动后切勿立即坐下休息 体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有 些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休 息，认这样可以加速疲劳的消除，其实， 这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而 会对身体产生不良影响。 当人体在停止运动后，如果停下来不 动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨;骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重 力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心 血量减少，心输出量下降，容易造成一时 性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列 症状，严重者还会出现“休克”现象。 ;4. 运动后要做整理运动 　　在运动中，肌肉毛细血管