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科普文章 孕期如何正确认识补钙 产科门诊 郭海荣 孕期由于胎儿生长发育需要一定量的钙，所以孕期对钙的需求量增加，我国营养学会推荐孕中期每日摄入量增加至1000mg,孕晚期为1200mg。 一、孕期缺钙的危害 孕妇缺钙，主要是钙质摄入不足，就会动用母体骨骼中的钙，使骨钙溶出，影响母体的骨密度，导致脊柱、骨盆骨质软化，牙齿松动，骨盆变形，造成难产，也可导致产后泌乳减少；孕妇严重缺钙会影响到胎儿骨骼和牙齿的发育，可导致胎儿佝偻病，即患先天性佝偻病；对有高危因素的孕妇自孕20周起每日补钙2g可降低妊娠期高血压疾病的发生率。 二、孕妇缺钙的症状 孕妇缺钙轻者感腰腿痛、牙痛、肌痉挛，重者可致骨软化症及牙齿松动。 下肢肌肉痉挛就是缺钙吗？ 下肢肌肉痉挛常发生于腓肠肌，妊娠后期多见，常于夜间发作，为增大的子宫压迫下肢神经所致，疲倦、寒冷、不合理的体位以及体内钙、磷比例失调致神经系统应激功能过强，均可促使发作，措施是局部按摩或热敷，常抬高下肢，勿过度疲劳，必要时服用钙片、鱼肝油。是否缺钙可通过临床检查来确定。 造成缺钙的原因 1、钙质摄入不足。 2、 吸收减少，主要原因有维生素D合成障碍导致的肠道钙吸收障碍，另外是受疾病的影响，如腹泻、肝炎、胃炎、频繁呕吐等，致使钙吸收不良或钙大量的流失。 一些不利于钙吸收的因素：谷物中的植酸、某些蔬菜（如菠菜、苋菜、竹笋等）中的草酸、过多的膳食纤维、碱性磷酸盐、脂肪消化不良等；抗酸药、四环素、黄连素、肝素等，过多铁、锌等矿物质的摄入均不利于钙的吸收；蛋白质摄入过高，可使钙排除增加；尽量少吃腌制的食品，因其含磷高，影响钙的吸收。 有利于钙吸收的因素：适量维生素D、某些氨基酸（如赖氨酸、精氨酸、色氨酸等）、乳糖、乳酸和适当的钙、磷比例。常进行户外活动，每天至少2h接受日晒等。 六、 预防 合理安排膳食，适当摄入含钙和维生素D丰富的食物。如奶和奶制品、豆类及其制品、虾皮、海产品、坚果类和绿色蔬菜等，奶及奶制品不仅含钙丰富，而且含有乳糖（酸奶中的乳酸）和氨基酸，可以促进钙的吸收，是最好的补钙食品。常进行户外活动，以接受日晒（每天至少2h）。根据诊疗结果，比如骨密度的测定，听从医生的建议，看是否需要补充钙制剂。 七、骨头汤能达到补钙的目的吗？ 骨头中虽然本身含钙高，但其只有10%的钙能溶于水中，所以喝骨头汤不能达到补钙的目的，直接吃骨粉有一定效果。 八、孕期缺钙会造成严重的后果，但如果补钙过量会产生的危害 1、增加肾结石的危险。 2、奶碱综合症：是指因长期进食大量牛奶或钙剂，并服用大量可吸收的碱剂引起的高钙血症、碱中毒及不同程度的肾功能损害等一组临床症候群