亚健康演示.pptVIP

——生科2学习小组 健康—是指身体和心理的完好状态、以及良好的社会适应能力。它包含了身体的健康和心理的健康！ 世界卫生组织WHO规定： 健康是指一个人在肉体、精神和社会方面处于良好状态。包括： 1．充足的精力，能应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。 2．态度积极乐观，大小事不挑剔。 3．善于休闲，睡眠充足。 4．能适应环境的各种变化，具有应变能力。 5．能抵抗一般性感冒和传染病。 20世纪80年代初,前苏联学者布赫曼根据人体生理和心理表现出的疲劳状态，在医学-界首次提出了“第三状态”概念。 世界各国研究者分别以“慢性疲劳综合症” 、灰色状态、中间状态等词汇来描述这一介于疾病和健康之间的状态 我国研究者则将这一状态称之为“亚健康” 自测：你是否存在亚健康？ 1.每天早上起床时,有较多的头发脱落 2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘 3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么 4.上课的途中,害怕走进教室,觉得学习令人厌倦 5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣 6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡 7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒 8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境 9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望 10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作 亚健康的表现 最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳 躯体的疲劳 亚健康人群常存在“六高一低”的倾向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。 亚健康的成因机制 精神紧张 现代生活人们的压力无处不在，升学压力、就业压力、工作压力、升迁压力等使老百姓精神过度紧张，种种压力对人们的身体长期影响，慢慢形成亚健康。 过度工作 有调查显示，几乎所有企业经营者，上世纪90年代工作时间超过8小时企业家高达90%，10小时以上为62.3%，超过12小时以上为20%，在21世纪人们的生存压力越来越大，工作时间也越来越长，由于超负荷的工作强度和过长的工作时间，会导致亚健康状态。 不良生活习惯 现代人缺乏户外活动，饮食失衡，尤其是年轻人晚上应酬多，暴饮暴食，使肠胃受伤，并代谢紊乱，出现肥胖、高血脂症等。 信息污染 现代是信息社会，现代化的快速发展，报纸、广播、电视、电影、电话、手机等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞进你的大脑。信息接收得太多，大脑也会“消化不良”，究其原因是“信息污染”的结果，信息污染综合症可涉及每个人，中老年人面对信息更新过快，跟不上时代的步伐，与年轻人无法沟通，于是心神不安，大脑处理信息更加迟钝，出现忧郁，血压升高等亚健康状态，青少年出现学习兴趣下降，心烦意乱、失眠等症。 如何预防亚健康? 10字方针 平心 即平稳情绪， 平衡心理 ，保持良好乐观的心态，善于排解不良情绪。 减压 即适时缓解过度的紧张和压力，要学会放松自己。 顺钟 即顺应生物钟，保证充足的睡眠，按时睡觉，按时起床，即使节假日也保持平日的作息时间。 增免 即增强自身免疫力，也就是加强体育锻炼。 改良 即改变不良的生活习惯，如戒烟，戒酒，合理饮食，不熬夜，吃有营养的早餐，不偏食， 十种常见的亚健康症状和解决办法： 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 2、多吃水果蔬菜和薯类 3、每天吃奶类，豆类或其制品 4、常吃适量的鱼，禽、蛋、瘦肉 5、减少食用油的用量，清淡少盐 6、食不过量，三餐分配要合理 7、每天饮足量的水 8、吃新鲜卫生食物 1.保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片; 　　 2.调整心理状态并保持积极、乐观; 　　 3.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠; 　　 4.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量; 　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一个水果，如苹果葡萄番茄等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径 5心情愉悦。已经有太多的研究表明，我们的心情是否良好会给身体的健康造成一定的影响，不少疾病都是因为长期处于抑郁、压抑或是焦躁的负面情绪下而慢慢衍生出来的。保持愉快的心情，能够让我们始终处于积极向上的状态，开朗乐观，充满活力。 要健康 不要亚健康 健康是金 事业的前提，生命的基础 健