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总分在10-18分之间表明你具有坚韧品格；0-9分为中度的坚韧性；低于0分为低的坚韧性。 简单压力测评----你有多坚韧 按人的行为方式，即人的言行和情感的表现方式，可以将人的性格分为A型性格、B型性格和C型性格。 压力青睐谁？----性格A-B-C A型性格：典型的表现是成就感极强，常有时间紧迫感，行动匆忙，总想一心二用；事无巨细，必要躬亲；说话坦率，言不择词，往往出口无心，极易得罪人；习惯指手划脚，给人以咄咄逼人之感。 B型性格：悠闲自得，不求名利，成就感较低；缺乏时间观念，喜欢慢步调的生活节奏；待人随和，不爱与人竞争，从容不迫，对工作和生活满意度较高。 C型性格：有产生癌症倾向的性格。不善于表达，过分压抑自己的焦虑或抑郁等负面情绪，特别是压抑本该发泄的愤怒情绪。这种性格会严重妨碍人体内的免疫机能，使这种机能不能充分发挥抗癌的作用。 压力青睐谁？----性格A-B-C 认知重构 行为矫正 日志写作 表达性艺术治疗 幽默治疗 创造性的问题解决 沟通技能 资源管理：管理时间和金钱 其他的应对技能 管好情绪的九大法宝 一种有效的压力应对技巧，将消极的、自我击败的思维替换为积极的、自我肯定的思维，从而把对压力源的知觉由威胁性的转换为非威胁性的。 认知重构 A(actiwating):指诱发事件----与情绪有关的人和事 C(consequence):结果----我的情绪受到影响 B(belive):你的信念和想法，是你对A的看法和解释 D(dispute):辩论、批判、排除、质疑 不是事情本身使你不快乐，而是你对这事情的看法使你不快乐。 ABCD理清楚 管出一份好心情 艾利斯的不合理信念 (1)一个人应被周围的人喜欢和称赞,尤其是生活中重要的他人; (2)一个人必须能力十足,各方面都有成就,这样才有价值; (3)那些邪恶可憎的人及坏人,都应该受到责骂与惩罚; (4)当事情不如意的时候,是很可怕也很悲惨的; (5)不幸福、不快乐是由于外在因素所造成的,个人无法控制; (6)我们必须非常关心危险可怕的事情,而且必须时时刻刻忧郁,并注意它可能再次发生; (7)面对困难和责任很不容易,倒不如逃避较省事; (8)一个人应该要依靠别人,且需要找一个比自己强的人来依靠; (9)过去的经验决定了现在,而且是永远无法改变的; (10)我们应该关心他人的问题,也要为他人的问题感到悲伤难过; (11)人生中的每个问题都有一个正确而完美的答案,一旦得不到答案,就会很痛苦。 找找自己的不合理想法 不合理的想法 合理的想法 1.二分化、全有/全无的思考方式 2.忽略或贬低好的结果 3.灾难化——假定最坏的情况就要发生 4.贴标签——当你犯了错后，你可能告诉自己“我真是个白痴”。 5.个人化与自责——将与自己无关的事件认为与自己有关，特别是针对失败事件，认为是自己造成的。 找找自己的不合理想法 不合理的想法 合理的想法 1.二分化、全有/全无的思考方式 认为你“不是完全成功、就是完全失败”是不符合现实的想法，没有人会完全成功或完全失败。 2.忽略或贬低好的结果 扩大负面事件、忽略好的结果或成就，对你一点帮助都没有，只会令你批评自己、否定自己。 3.灾难化——假定最坏的情况就要发生 有人以为此种想法可避免失望，事实上此种想法会令人绝望、丧气。 4.贴标签——当你犯了错后，你可能告诉自己“我真是个白痴”。 用“我犯了一个错误，让我想想如何改善”来取代负面的想法（被贴上的标签） 5.个人化与自责——将与自己无关的事件认为与自己有关，特别是针对失败事件，认为是自己造成的。 此种归因除了使你更难过之外，没有任何帮助。当你这么想时，最好仔细看清楚有哪些因素会影响事件成败，而不是把事情一股脑儿地往自己身上揽。 我们无法改变天气，但可以改变心情！ 我们无法改变容貌，但可以改变表情！ 我们无法改变别人，但可以改变自己！ 兰州道可道管理咨询有限公司 请相信 毒性思维：一种不断重复的消极思考过程。 消极的知觉通常是低自尊的结果。通过压抑甚至消除自我价值感和自我接纳，使这种情况得以维持并延续下去。 有害的想法始于童年早期羞愧感和内疚感的反复出现。 消极思维具有成瘾性。 消极思维会抑制免疫系统的功能。 认知重构：毒性思维 兰州道可道管理咨询有限公司 自我交谈：大脑中不断进行的交谈，通常是消极的并产生于对自己的批判，很少涉及积极的一面。 消极主义：只看见事情最糟糕的一面。 灾难主义：将每个情况都导向最坏的境地。 责备：把责任从自己身上转移开。 完美主义：不断在自己身上强加超人类的标准。 极端思维：任何事都被极端化的状况，可能是极其好，也可能是非常糟。 应该思维：为本应该做而没有做的事情责备自己。 夸大：把对象放大的思维。 恶化：持有这种思维方式的人在所有的情况下都倾向于看到坏的一面。 认