雪，冬至健康秘诀.docVIP

（12月7日 1. 冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘。也有利于阳气的生长 2. 冬季常吃羊肉,不仅能增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老作用。 3.动脚趾健脾胃：每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。 4.寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。 5.老年人冬季养生：固津少出汗，精神要乐观，经常食粥餐，早睡晚起补水足，洗脚散步健脚板，室内通风保新鲜。 6.冬季最适合吃高蛋白质食物，因为寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更适合机体修补。 7.多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。 8.冬季保健误区：蒙头睡觉会使呼吸不畅、饮酒御寒容易感冒、手脚冷冻用火烤会降低人体抗寒能力。 9.橘红茶：取橘红3~6克，先开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟服用。每日1剂，润肺消炎，理气止咳，适合咳嗽多痰、黏痰多者 10．冬日最佳10大纤体食品：1南瓜籽；2果醋；3枸杞；4燕麦；5树莓；6李子干；7姜；8肉桂；9甘蓝；10苹果。 11.冬季吃牛肉煲，可以将牛肉片置于啤酒中浸泡20分钟左右，然后捞出来煲，这样烹煲出来的牛肉既鲜嫩滑爽又清香扑鼻。 12冬三月为闭藏之期，肾与冬气相通，应顺应体内阳气潜藏规律，滋养阴精，保养阳气，防寒就温，以保护肾气为根本。 13俗话说“寒从脚起”，冬季晚上临睡前用热水洗脚，不仅可以温暖入眠，也是保护阳气的重要保养方法。 14俗话说：“秋冬进补，开春打鼓。”在冬季根据自身体质相应补阳、滋阴，可使身体强壮、阴阳平衡。 15冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。 16冬季流感会加重潜在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症。 17中医认为背部是阳气固护之部，阳气被遏不得宣发则引发背寒。如果女性背部受寒，寒气入侵，会引发各种妇科疾病。 18冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。 19 俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。 20时至大雪，是“进补”的大好时节，要根据地域、天气吃不同的食物。江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；北方气候寒冷，可以用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力；如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，防止身体上火。 21冬季吃大白菜还有护肤养颜的效果。这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果。大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。 22早喝盐水晚喝蜜：清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用，每天睡觉之前取蜂蜜10—20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。 23冬季要常泡脚：脚除了支持人体的重量，还像水泵一样，把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进机体健康，所以脚又被称作“第二心脏”。因此在冬季吃过晚饭后，可以用一盆水边泡脚边看电视，一两个小时后待浑身热起来后再入睡。既能使全身迅速暖和又能利于睡眠 24冬季按摩护肾：按摩有两种方法：1.搓擦腰背部，两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。搓擦腰部可疏通经脉，增强肾脏功能；2.揉按丹田，两手搓热，在腹部肚脐下按摩50次。常用此法可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。 25冬季养生注意护脑：冬季来临，寒气逼人，我们人体血管收缩，血压就会随着升高，脑血管病就是大家俗称的中风，其直接表现就是瘫痪。冬季脑血管疾病的发生率要比其它季节高一些，因此老年人要特别注意不要一早就户外活动，要注意保暖，要经常量血压、定期体检。 26冬季养生二粥：牛肚大米粥：将牛肚用盐搓洗干净，切丁，与洗净大米加水同煮成烂粥，加少许盐调味食用。小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力尤佳。山药粥：将山药适量切成小块用油炒过后加入蜂蜜，将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。 （12月22冬至）养生保健小窍门 1万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道。 2冬至时