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产 后 修 身 要 趁 早 玛丽妇产医院 如何才能恢复往昔紧致的体形呢？ 修身功课坐月子期间莫“荒废” 产后第二天，新妈妈就可以开始做些轻微的运动，如抬头、深呼吸、缩肛以及一些简单的屈腿、屈肘等动作。 一、仰卧起坐运动：仰 卧位，膝关节屈曲，上 肢环抱在胸前或两 侧，用腹肌坐起 一直向前，然 后缓慢回到 原位，做 8~10次。 二、抬臀运动：仰卧，双手抱在 胸前，膝关节屈曲，收紧腹部 和臀部，使背部紧贴地板， 向前倾 斜耻骨，同时呼 吸，放松再重复，做 10次。 三、胸膝运动：仰卧，上肢放于两侧，膝关节屈曲，抱膝靠紧胸部，连做10次，放松后再重复；也可以用一条腿重复锻炼一次 四、双手上托运动：双手十指交叉，举过头顶，用力上托，保持数十秒，放松还原，做10~12次。 五、攀脚顶腰运动：直立， 双手缓缓上举，掌心向前， 弯腰，双手尽量攀脚尖， 保持腰直，双手握空拳 顶住腰眼，腰后伸,还原， 反复做10~12次。 “美腹”三招 去除“水桶腰”，淡化妊娠纹 ①早晨盐水助排便 ②戒除不当饮食习惯 ③牛奶、粗盐沐浴 哺乳期妈妈的乳房保健 哺乳前 揉一揉乳房或用热毛巾敷一下乳房，有益于刺激排乳，可以避免婴儿过长时间的吸吮。哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性强的东西擦乳头，以免乳头被损伤 。 哺乳时 一定要将乳头及乳晕的大部分放入婴儿口腔中，这样吸吮对母亲乳房的牵扯较小，婴儿也容易很快吃饱。 结束前 要用食指轻轻地压孩子的下颏，让孩子自然地吐出乳头，千万不要硬拽乳头，反复硬拽可引起乳头或乳房的损伤 。 哺乳后 可用少许 自己的乳汁 涂抹在乳头上， 由于人乳有丰富 的蛋白质，可对乳 头起到保护作用 。 产后塑造傲人美胸的技巧 呵护乳房6招： 1.选择适宜胸罩坚持每天穿戴。无论乳房以前如何坚挺，为防患于未然，必须每天穿戴胸罩，给逐渐涨大的乳房提供良好的支撑。选择尺码适合的胸罩很重要，胸罩太紧会压迫乳房，影响乳腺的二次发育，太松则起不到撑托效果。 2.涂些天然护肤油， 既能保护乳房皮肤 又可以减小摩擦力。 3.保持乳头清洁，用植物油(橄榄油、麻油、豆油)涂敷乳头，使表面积垢和痂皮软化，温水洗净。 4.宝宝断奶后，不要迅速减肥， 把塑身计划的时间延长到一年 以上，避免因减肥不当而造 成的胸部“缩水”。 5.坚持每日按摩胸部： 双手由内向外围绕乳 房画圈二十次，再 反方向做二十次。 五指张开，两手 轻柔提抓两乳， 十五次以上。 6.发现乳房有下垂趋势，及时使用健胸按摩霜。