熬夜的起因和危害.pptVIP

今天你睡好了吗？ 失眠的原因 如何改善失眠状况 饮食调理 如何改善失眠状况 饮食调理 如何改善失眠状况 饮食调理 有氧运动 失眠的自我心理调节： 松笑导眠法 平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。 人体健康与生理时钟 人体健康与生理时钟 熬夜族营养饮食推荐 不当饮食 健康饮食 研究显示，坚持有氧运动的人睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻等。睡眠研究专家威廉?罗伯茨教授说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，可以在早晨进行一定量的锻炼。 放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍； 逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 之二 ； 抵抗力下降。在熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，容易患感冒等传染病。 之三；记忆力下降。熬夜者的交感神经是在夜晚兴奋，在白天就处于疲惫状态。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。 之四； 阴虚火旺。也就是人们常说的上火。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，另外不规律的饮食也会导致胃肠疾病。 之五；视力下降。超负荷用眼会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等不良后果 * * * 睡眠 养生 与 你有没有过 这样的经历…… 1 玩电脑到深夜 2 上午一二节课迟到 3 上课时梦会周公 4 晚上辗转反侧难以入眠…… 引言：大学生睡眠状况调查 大学生总体失眠状况检出情况 男女生失眠检出率情况对比 失眠现象相当普遍！ 引言：大学生睡眠状况调查 大学生睡眠时间分布表 大学生开始睡眠的时间分布表 熬夜现象不容忽视！ Topic One— — 失眠的原因及对策 情绪波动引致的情绪不良性失眠 睡眠习惯不良造成的睡眠习惯不良性失眠 睡眠习惯的改变而引起的睡眠条件性失眠 环境不良因素造成的环境性失眠 服用药物和其他物质引起的失眠 玉米 杏仁 鸡蛋中蛋白质含量较高 可在晚餐时食用一个煮鸡蛋，为身体提供适量的蛋白质。 滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 甘菊茶和绿茶都是安全有益的睡眠助手 有助睡眠的水果 桑葚 奇异果 龙眼 荔枝 改善睡眠状况，提高睡眠质量。 缓解抑郁等症状 避免药物治疗失眠的副作用 Tip：不要在睡前一个小时内进行锻炼！ 逆向导眠法 3 放松情绪法 松笑导眠法 1 2 Topic Two — — 熬夜的危害与饮食 皮肤受损 视力下降 阴虚火旺 记忆力下降 抵抗力下降 熬夜的危害 熬夜 睡眠 小 百科 20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。 23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失! 睡眠 小 百科 00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在 此时痛醒。 01：00～02：00