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第十六章 运动处方 一、填空题 1、运动处方一般分为三类：增进身体健康类、提高身体机能类、辅助治疗疾病类（p192）。 2、运动内容、运动内容、运动强度、运动时间、运动频度（p193） 3、适宜运动心率，可用靶心率来控制，计算公式 靶心率＝(220－年龄)×(70％～85％) （p193） 4、运动处方中运动项目可分为三类，即耐力性（有氧）运动、力量性运动、伸展运动及健身操。（p194） 5、采用骑自行车作为运动处方的项目时，一般运动强度控制为120～150次/分，每次持续骑车的时间为30-60分。（p197） 二、问答题 运动处方的定义及特点 答案：运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定锻炼者运动的内容和运动量的方法，其特点是因人而异，对“症”下药。（p189） 运动处方对身体健康的作用 答案： 对心血管系统的作用， 对呼吸系统的作用，对运动系统的作用， 对消化系统的作用，对神经系统的作用，对精神、心理因素的作用，对体脂的作用 ，对代偿功能的作用（p190） 制定运动处方的过程 答案：1 了解锻炼者的基本情况 2 健康诊断 3 运动负荷测定 4 体能测定 5 制定运动处方 6 效果检查（p192-193） 某名大学生20岁，安静时心率为70次/分，请计算他的最大心率、心率储备和最适宜运动心率。 答案：他的最大心率为220-20=200次/分,心率储备为200-