第八章 韩国减肥街舞动作分解.ppt

跳街舞也能减肥？这绝不是一个神话。其实，街舞是一项有氧运动，经常跳街舞能帮助人体进行减肥。下面教大家一套韩国瘦身街舞的分解动作，期待魔鬼身材的你还等什么，赶紧行动吧。 一、正打侧推 1、 打开双腿，屈双膝，左手握拳向下打； 2、伸直身体转向右，屈双膝，抬起左脚脚跟，左手臂推动右手臂向后方； 3、身体转向正面，伸直双手臂向前，右腿向前，屈膝抬起脚跟，同时，身体转向左侧，右手伸直向前，左手屈肘放于胸前；做相反方向动作，重复四次 TIPS：做本组动作，你会感觉到肩部肌肉和手臂肌肉在水平和垂直的拉伸，有瘦身减肥的作用。 二、扭合 1、打开双腿，打开你的手臂伸展到一个两侧对角线，张开五指。 2、抬起右大腿，双手握拳，右手屈肘接触大腿，左手伸直向外侧； 3、放下右腿，身体转向右侧，并腿屈双膝，双手屈肘并于胸前； 4、再次抬右脚，同时，身体稍向前，双手臂抱圈于胸前。 TIPS：本动作有效地刺激腰部腿部的肌肉，能纤细腰身，减去全身的赘肉。 三、Wide Open 1、膝盖弯曲，挺直腰背，双手放在两髋上，握拳头。 2、身体和脚同时转向左侧，右脚脚跟抬起，双手一起放在右侧； 3、双腿同时跳起合并，面向正面，抬起双臂握于头顶，拉伸全身肌肉； 4、打开双腿，身体向左侧转，双手放于左髋位，头部转向左侧。 TIPS：本组动作，拉伸了大腿和小腿肌肉，让腿部更灵活，修长腿部，可配合快节奏音乐一起做。 本文来源嘻哈帮街舞官网