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浅析排球教学训练 　　摘 要：排球运动是一项深受学生喜爱的集体合作项目，它对学生的基本要求是比较高的；其动作技术和身体素质要求都是相当高的，同时对学生的应辩能力和反应速度的要求以及体能的要求都相当高，因此我们在教学中一定要注重对学生体能的培养和技术的提高。 　　关键词：排球 教学 训练 　　【中图分类号】G842-4；G434 　　首先：要了解其动作技术构成：排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。 对于初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。 　　学习排球技术，可按以下步骤进行： 　　准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用 　　一、准备姿势： 　　1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。 　　2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。 　　3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。 　　二、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有： 　　1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。 　　2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。 　　3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。 　　4）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。 　　5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。 　　三、掌握准备姿势和移动技术的练习方法 ： 　　1）在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术 　　（1）原地做模仿练习。 　　（2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。 　　（3）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。 　　（4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。 　　（5）看手势做连续移动。 　　（6）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。 　　（7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。 　　（8）准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停， 做好准备姿势，再看到手势时以上移动。 　　2）结合场地掌握准备姿势和移动技术 　　（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。 　　（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。 　　（3）在场地内做向各个方向移动练习。 　　（4）3-4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。 　　（5）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。 　　3）结合球掌握准备姿势和移动技术 　　（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。 　　（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。 　　（3）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人?j球高低远近不同的球。 　　（4）移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。 　　（5）三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。 　　4）接球技术在比赛中的作用 接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。 　　5）接球技术的动作方法 ：