4、宣泄我愤怒.docVIP

4、宣泄我的愤怒（20分钟） 目的：让学生分析自己控制愤怒情绪和成功经验，引导学生恰当的方式宣泄自己的愤怒情绪。 （1）将学生分组，教师要求学生回忆一次自己很好控制自己愤怒情绪的经验，说说自己当时如何处理自己的愤怒情绪，组长记录方法，并向全班同学介绍方法，教师写在黑板上。 （2）教师总结控制愤怒情绪方法： 喊痛快地喊一回。当感到愤怒时，不妨痛快地大声喊。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 诉——向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。 动——进行各种体育运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 深呼吸——通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。步骤如下： 站直或坐直，微闭双眼，排队杂念，尽力用鼻子吸气； 轻轻屏住呼吸，慢数：“一、二、三”； 缓慢地用口呼气，同时数“一、二、三”，把气吐尽为止。 再重复三次以上。 5、布置作业（5分钟） 记录最近发生的一件引起你愤怒情