减肥反弹10大陷阱(附破解妙招若干).pdfVIP

减减肥肥反反弹弹10大大陷陷阱阱 （（附附破破解解妙妙招招若若干干）） 很多减肥成功的小伙伴都难逃“反弹”的魔咒，仿 肉肉都自带GPS定位一般瘦下 来、反弹、瘦下来、再反弹这心路历程也是够揪心！ 到底为什么会出现减肥反弹的情况？如何更加有效的避免反弹呢？这肯定是所有小伙 伴想一探究竟的问题，今天我们一起来聊聊这个话题。 有1/12的男性和1/10的女性能做到每年减重5%。53%的人会在两年内反弹回去，78% 的人五年内会重回原态。 —— 《美国公共卫生杂志》(American Journal of Pu lic Health) 有过肥胖经历的人大部分都有反弹的经历，因为脂肪细胞是有记忆的。脂肪细胞一旦 形成会很难减掉，而且它能将自己的肥胖形态信息保留长达几年。因此，减肥的人一 旦半途停止复胖的可能性几乎是100%，饮食上稍不注意，脂肪细胞会毫不犹豫的存储 热量扩充至几倍，导致越来越胖。 WHY？为什么会反弹？ 陷阱1.减肥关键是减掉脂肪，而非体重。 减肥的关键只要减掉脂肪，而非体重！反弹的发生，都是因为曾经减得太快。所有能 够快速减掉体重的方法，尤其是你第一次尝试快速减重，很容易只是减掉一点点脂肪 和大量的水，这部分水也总是在停止减肥后，会快速回归体重。 陷阱2.没有达到减肥周期 生理学方面认为，减肥后的体重反弹，其实是一种生理反应。因为人的身体，对于脂 肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变，并尽量往原来的形态发展。当体重减轻， 脂肪减少之后，身体记住的依然是之前较高的体重，往往就会增进激素的分泌，以刺 激食欲而进食过量的食物，导致反弹复胖。 有些人减肥速度过快，或是初期有了点儿成效，就认为差不多了、坚持不下去了，都 完全没达到身体记忆周期 （即减肥周期）。这样停止减肥以后，脂肪自然会趁机反 弹，使之前的努力功亏一篑。想要不反弹，减肥至少坚持3个月。 陷阱3.单一饮食 很多妹纸减肥期间就吃水果蔬菜，不碰肉类，或是只吃粗粮，对简单的碳水化合物和 必要的脂肪避如蛇蝎。这样做的结果就是：初期体重会刷刷下降，但是单一的饮食复 胖率是极高的。举个例子来说，减肥只吃蔬果的话，身体就会由于缺乏蛋白质而影响 各项机能的正常运行，反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。所以，即使体重下来了， 稍稍吃一点食物就很容易发胖，还会易受各种疾病的困扰。 陷阱4.盲目节食 说到减肥必提到的词就是“基础代谢率”，基础代谢率高的人，即使什么都不做，消耗 的热量也很可观，基础代谢率的高低受到年龄、肌肉含量、性别等不同因素的影响， 饮食方式就是其中之一。 过度节食，会让身体无法获得必要的能量和营养，因此基础代谢下降，便会自动开始 囤积热量，将吃下的每一口食物都转化为脂肪存储起来而不是消耗掉。另外，为了维 持足够的营养，一部分肌肉也会被分解来供能，使得基础代谢率进一步降低。 陷阱5.认为运动了就可以不忌口 我们都知道当一个人的消耗量大于摄入量时才能起到瘦身减肥的效果，如果你运动完 不忌口导致热量高于你消耗的那么你的减肥计划将成为泡影，你每天的付出也会白 费！ 陷阱6.不吃主食、省去早餐 减肥的时候不吃面条、米饭、粥等主食可以减少碳水化合物摄入？没错，这些主食里 含有淀粉，而淀粉是简单的碳水化合物，也是人类生命的主要能量来源之一。碳水化 合物摄入过多易发胖，但是缺乏碳水化合物也会造成营养不良，导致身体分解肌肉提 供能量，体脂率反而会上升。 陷阱7.喝水过少 少喝水不等于减脂肪。人体大约有70%多都是由水分组成的，身体缺水会导致细胞严 重缺水，影响正常的新陈代谢。严重的话，还会造成便秘等问题，促使毒素囤积，反 而不利于保持身材，使小肚子上的肉又多起来。 另外，还有一些喜欢健身的小伙伴们用饮料代替水！你们太小瞧一罐饮料的热量了！ 不少减肥的朋友跑步机旁边放着可乐橙汁等各式各样甜品饮料、碳酸饮料，他们认为 一罐可乐喝下去就跟喝水一样，根本不会有饱腹感，从而轻视它的热量！一瓶可乐的 热量大概要跑步30分钟左右才会消耗掉，而且饮料没有营养价值减肥期间不要喝！ 陷阱8.饮酒过量 很多减脂期间的小伙伴，对酒从来不忌口。觉得喝酒并没有什么大碍！NO !其实过多 的摄入酒精会引起很多问题，而且大多都是隐性的，平时难以察觉，特别是当你在减 肥期间，喝太多酒的话，不但让你食欲大增，当身体在排除酒精这种毒素的时候，就 会阻碍其他物质的代谢进程，让你体内的积聚更多。所以，喝酒的时候要适可而止， 喝得烂醉更是要不得哦！ 陷阱9.运动过度 一些妹子为了快速瘦身，以至于在健身房内挥汗如雨，可是做了过度的运动之后，肌 肉累积疲劳，肚子也空空如也，抵抗不