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燕山大学教学日历 课程名称：健美操 学年：2009～2010第一学期 学时数：36 授课班级:2009级 授课者：***日期：*** 周 次 课 次 教 学 内 容 俱乐部课的内容 一 至 二 0 其它课（军训） 三 1 基本技术：预备姿势、踏步、侧并步、 大众健美操一级套路组合一 理论课：健美操运动基础知识 四 2 复习 理论课：竞技运动与健康基础知识 五 3 基本技术：交叉步 大众健美操一级套路组合二 瑜伽：基本坐姿、手印、呼吸法 六 4 复习 瑜伽：扩胸式、脊柱扭动式、三角伸展式（一）、展臂功、战士第一式 七 5 基本技术：一字步、V字步、小马跳 大众健美操一级套路组合三 普拉提：单腿抬起、腹斜肌单腿交叉伸展、前置支撑、超越卷动、脊椎伸展、肩桥 八 6 复习 普拉提：卷曲上提、开瓶式旋转（初级）、前置支撑改良动作（屈腿）、超越卷动、据式 九 7 基本技术：开合跳、迈步吸腿 大众健美操一级套路组合四 力量健身：1、相关健美知识：握姿；站姿2、健身房器械认知和使用方法：上肢器材名称和方法；跑步机的使用方法；躯干器材名称和方法；下肢器材名称和方法 十 8 复习 力量健身：1、胸部肌肉练习：哑铃仰卧推举；杠铃推举、机械架坐姿平推；飞鸟2、背部肌群：重锤下拉；坐姿划船；杠铃俯立划船；单手哑铃俯立划船 9 复习（机动） 10 考试 第1页 任课教师： 所在学院（系）： 体育学院 主任签字： 注：本表由授课教师填写一式两份，自己留存一份，开学第一周交院（系）教务科存档一份。 燕山大学教学日历 课程名称：健美操 学年：2009～2010第二学期 学时数：36 授课班级:2009级 授课者：***日期：*** 周 次 课 次 教 学 内 容 俱乐部课的内容 一 1 基本技术：一字步、走三步点地 大众健美操二级套路组合一 理论课：拉丁健身操运动 二 2 复习 理论课：到阳光下、到操场上、到大自然中陶冶身心——积极参与体育锻炼 三 3 基本技术：吸腿、左右侧点地 大众健美操二级套路组合二 瑜伽：跪姿拜日式、伸臂后伸腿式、扭背式、侧角伸展式、鞠躬式、单腿交换伸展式、树式、飞鹰式 四 4 复习 瑜伽：颈部转动功、跪姿侧展式、三角伸展式（二）、骆驼式、游泳式、半蝴蝶式和蝴蝶式、战士伸展式 五 5 基本技术：并步跳、漫步 大众健美操二级套路组合三 普拉提：双腿抬起、肩桥预备式、超越卷动、单腿前拉、前臂撑侧踢、基本背伸展、腘绳肌伸展、俯卧撑 六 6 复习 普拉提：颈椎上提、摺刀卷动、单腿后拉、肘撑侧踢、猫式伸展、单腿踢、“T”式大挑战预备式 七 7 基本技术：弹踢腿、摆腿跳接漫步 大众健美操二级套路组合四 力量健身：1、肩部肌群练习：颈前推举；颈后推举；坐姿转腕推举；立正划船；站、坐姿哑铃推举 2、上臂肌群练习：耾二头肌；耾三头肌 八 8 复习 力量健身：1、前臂肌群练习：前臂屈肌群；前臂伸肌群；锤式铃旋臂 2、素质练习：深蹲跳 九 9 复习（机动） 十 10 考试 第2页 任课教师： 所在学院（系）： 体育学院 主任签字： 注：本表由授课教师填写一式两份，自己留存一份，开学第一周交院（系）教务科存档一份。 燕山大学教学日历 课程名称：健美操 学年：2010～2011第三学期 学时数：36 授课班级:2009级 授课者：***日期：*** 周 次 课 次 教 学 内 容 俱乐部课的内容 一 1 基本技术：L形、向后一字步、迈步吸腿 大众健美操三级套路组合一 理论课：健美操运动的损伤与预防 二 2 复习 理论课：普拉提运动基础知识 三 3 基本技术：侧交叉口形、侧并步后退 大众健美操三级套路组合二 瑜伽：鱼第一式、侧撑式（一）、屈肘船功、全蝗虫式、摇摆功、眼镜蛇式、蹬自行车式、小桥式 四 4 复习 瑜伽：拱背伸腿式、侧角转动式、手指触趾功（二）、展胯功、飞鹰式、半月式、臀部平衡功、金鸡独立式 五 5 基本技术：V字步转90度、 大众健美操三级套路组合三 普拉提：单腿画圆圈、跪姿侧踢、脊椎伸展、腘绳肌伸展2、剪刀式、侧提、双踢腿、自行车式 六 6 复习 普拉提：双腿伸展、肘撑侧弯、泳式练习、“T”式大挑战1、前臂撑侧踢、天鹅下潜预备式、回力式 七 7 基本技术：弹腿跳前交叉 大众健美操三级套路组合四 力量健身：1、上腹部肌群练习：隔凳仰卧起作；罗马椅仰卧起作；屈腿仰卧起作；跪姿拉力器收复 2、素质练习：V型起 八 8 复习 力量健身：1、下腹部肌群练习：坐姿屈膝举腿；卧举腿；悬垂举腿； 仰卧举腿旋转 2、素质练习：俯卧撑 九 9 复习（机动） 十 10 考试 第3页 任课教师： 所在学院（系）：