分析如何缓解考试焦虑.PDFVIP

教务处 Office of Academic Affairs 如何缓解考试焦虑 1、认知调控 首先，坚决杜绝用完了、我糟糕透了等这种消极的语言暗示 自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和 一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失 信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和 自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。 2、自信训练和放松训练 放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音 乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节 中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制 支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双 向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈 给大脑。 自信训练主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是 那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一 种自我训练的方法 3、饮食疗法 饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料， 因为咖