第六章少年篮球入门.PDFVIP

第六章 少年籃球入門 第六章 少年籃球入門 6.1 引言 •6-7 歲 •8-9 歲 •10-11-12 歲 •基礎性的遊戲 6.2 體能發展的訓練 •身體形態的發展 •空間性與時間性知覺 •在空間與平行面的身體定位 •平衡 •協調 •呼吸的訓練 •耐力 •爆發力 •速度 •關節活動性 •時空與動力的差異 •機動性學習、適應與轉變、以及機動性控制 •預測與選擇 6.3 籃球基本動作練習 •運球 •投籃 •運球投籃 •傳球 •運球、傳球及投籃 •結合防守的運球、傳球和投籃 6.4 適性訓練計畫 •6-7 歲 •8-9 歲 •10-11-12 歲 149 第六章 少年籃球入門 6.1 引言 在前一章我們說明了很多執教於少年籃球隊的概念。此章節提出一些特殊性 的建議，並說明適合少年籃球選手的訓練計畫。 6-7 歲 6-7 歲學童的知覺能力、動作、姿勢及動作能力須藉由身體操作活動、小型 的道具及較大型的設備來訓練與發展。 使用越多的姿勢與動作越能增進學童的動作技能。 訓練計畫與遊戲應以一個概略性的方式呈現，詢問選手問題，像是：讓我們 看看誰可以 ? 練習必須要在一個平靜、放鬆的氣氛下進行，學童必須擁有屬於他們自己的 “搜索指引”（音樂對學習來說有很大的助益）。 此階段應避免解析性的基礎籃球教學，應以遊戲的形式來表現以下的動作模 式： •跑 •跳 •投擲與接 •其他 8-9 歲 在這個年紀必須繼續訓練與發展基礎動作模式（完美的技巧），如此一來他 們能夠（大致上的）透過動作能力的訓練與發展，轉化成為特殊性動作（特 別是協調能力、關節活動能力、特殊情境的能力）。 學童必須操作教練所指示一般的內容，像是運球、傳球、投籃、防守，給予 學童一個學習少年籃球的起點。 然而，在分析少年籃球的“操作規範”之前，很重要的是要讓學童能夠瞭解： 150 第六章 少年籃球入門 •他們在空間與時間中可以表現的動作 •可以進行活動的空間 •扮演進攻者時應做什麼 •扮演防守者時應做什麼 •比賽的規則 當學童已準備就緒，就可以指示活動的規則，在這之後就可以描繪出籃球的 基礎： ˇ 持球時不可以走動或跑，所以為了要在場上移動，你必須要運球。 ˇ 要贏得比賽，你必須獲得比對手更多的分數，因此你應朝敵籃投籃。 ˇ 你不能總是單槍匹馬的去對抗所有的對手，有了隊友，你應該要傳球 給他們。 ˇ 對隊一定不能得到比你更多的分數，因此你必須防守你的本籃。 151 第六章 少年籃球入門 基礎訓練（共通使用的訓練）不是只有 1 對 1、2 對 2 或 3 對 3 （普遍使用 的形式），也可以是任何分項練習或是練習賽，教練可以觀察場上發生的狀 況來評估球員的進步。 在此方面，教練將會著重在那些不易被學習或被瞭解的部份（解析性的形 式），在回到正式比賽情境之前，利用遊戲練習來改善錯誤的狀況，如此個 別及團隊的比賽能力都會改進。 ＊例如：1 對 1 的訓練中，教練觀察到學童不知道要如何運球。他將會 著重在運球方面，使用特定的練習，直到運球進步以後，再回到 1 對 1 的情境中。 10-11-12 歲 在此年齡的工作是繼續訓練及發展動作的能力，讓籃球的基礎更為正確及完 備且更能夠自然地剖析動作。 在此階段更重要的是在進行解析性的活動以前，從一個共通使用的狀態開始 （1 對 1、2 對 2、3 對 3 情景），隨後再回到普遍使用的狀態。然而，不應 建立特定的角色，動作與姿勢也不應過度技術性，比賽應在一個自由的狀態 下進行。剛開始比賽的概念也應簡單化。最終的目標應是將學童帶入稍有組 織性的 5 對 5 比賽當中。 基礎訓練 對於少年籃球的教練來說，在ㄧ個已建立多面向穩固動作基礎的狀況下進行 教學，基礎性的遊戲（1