孕妇饮食之孕妈科学喝水指南.pdfVIP

文章来源：爱吧宝宝网（） 孕妇饮食之孕妈科学喝水指南 水是生命之源”，妈咪多喝水，不仅能补充自身的水分需要，还 有益于胎宝宝健康成长。不过，“多喝水”并不代表 “牛饮”。夏天 到了，孕妈咪应该喝多少水?什么样的水才是健康的水呢? 孕妈夏季饮水 多少才合适? 水在身体里代谢最迅速，反应最 灵敏。当人感到口渴时，常表示人体内某部分细胞或某部分组织失水。 怀孕后，由于基础代谢增加，孕妈妈体内水的消耗量也相应增加。通 常，孕妈妈除每日饮食中的水分外，约需另补充1500 毫升水(约3-4 杯)，以补充母体的消耗。 但是，孕妈妈不要等到口渴后才喝水。当孕妈妈感到口渴时，说 明体内的水分平衡已经失调，细胞呈轻度的缺水状态，如果在口渴时 才去喝水，已经为时已晚。孕妈妈可以根据尿液的颜色来判断饮水是 否足够。当尿液呈澄清或淡黄色，说明饮用的液体足够了;尿色深黄， 则提示需要增加饮水量。 因此，孕妈妈平时要养成良好的饮水习惯。经常喝水，每次喝水 可以少喝点，多喝几次，使身体中有充足的水分。一般情况下，上午 可以多喝点，下午以后逐渐减少饮水量，这样夜间就不用频频起床了。 孕妈咪饮水 抓住4 个最佳时机 文章来源：爱吧宝宝网（） 时机1：孕妈餐前可空腹喝水。 孕妈咪在每日的三餐前都可适当的喝部分水，这是因为在饭前喝 水，水只会在胃中停留几分钟的时间，很容易被小肠吸收流入血液， 过后的一个小时就会补充到全身的细胞中，能很好的供应身体对水的 需求。所以，饭前补充水分也是必要的。 时机2：运动前、中、后三个阶段可适量补水。 运动后会使水分大量的流失，在运动前或运动中、运动后可以补 充一些水分，但不可过多，一般每隔15 分钟就补充一次。在这里还 要提醒各位妈咪：适量运动对身体有好处，不过一定要避免剧烈的运 动。散步、瑜伽、低强度的有氧操都是不错的选择哦! 时机3：起床后喝一次水。 孕妈咪每天早晨起床后喝一杯水，是一天中补充水分的最好时机。 此时水分可以令肠胃立即苏醒，刺激肠胃蠕动，从而有效的防止便秘， 还可使血液的浓度变高。 时机4：睡前喝一次水。 很多孕妈在睡眠中会有自然出汗的现象，会流失身体中一部分的 水和盐分，在早晨起床后就会感觉口干。所以，在睡前的半个小时就 文章来源：爱吧宝宝网（） 需补充一定的水分，可使孕妈的身体在睡眠中也能维持水分的平衡， 还可兼容尿液的浓度，预防结石的发生。 3 种有害水 孕妈需远离 不健康的水之1：冷饮 怀孕期间，孕妈妈的肠胃对冷热刺激会非常敏感，冷饮会使肠胃 血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，出现食欲不振、消化 不良、腹泻等，严重者甚至会引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛。除此之 外，胎宝宝在宫内也会躁动不安，向孕妈妈提出抗议的。 贪食冷饮还会使鼻、咽、气管等呼吸道充血的粘膜突然收缩，局 部抵抗力下降，使您成为一些细菌病菌的攻击对象。这些对胎宝宝都 是不利的，所以孕妈妈要注意少喝冷饮。 不健康的水之2：久沸的开水 反复沸腾后，水中的亚硝酸根以及砷等有害物质的浓度相对增加， 这样会导致妈咪血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血 红蛋白，可能引起孕妈妈血液含氧降低，威胁胎宝宝的安全。 不健康的水之3：没有烧开的自来水 有资料表明，在饮用水硬度较高的地区，肾结石的患病率较高， 但结石的形成仅与水质的软硬度有关，与水是否烧开没有必然的联系。 文章来源：爱吧宝宝网（） 喝没有烧开的水，危害不在于导致结石，而是因为自来水是经过氯化 消毒的，其中可分离出卤化烃、氯仿等物质，很容易导致孕妈妈致癌， 胎宝宝致畸。所以，烧水时最好持续沸腾3 分钟，才可以安全饮用。 孕妈选水有原则 推荐4 款健康饮品 现在市场上的水层出不穷，花样不断翻新，有纯净水、超纯水、 太空水、蒸馏水、离子水、富氧水、矿泉水，还有各种果汁、汽水等， 不胜枚举。 而很多孕妈咪都喜欢选择饮