短跑训练的主要内容、方法.doc

短跑訓練的主要內容、方法 速度訓練 速耐力訓練 肌力訓練 技術訓練 其他訓練 參考書籍 速度訓練 反應速度和動作速度訓練 足、籃、排、手球等球類運動。 各種遊戲性質的反應訓練。 聽口令完成動作。 發令或聽信號的蹬起跑架跳（1級～2級～3級）。 不同時間間隔的起跑練習（1 秒至數秒）。 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒，單臂 10 秒內擺30次以上。 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續 5～10 秒。 快速小步跑，半高抬腿跑，注意積極著地動作（大腿帶動小腿積極下壓）。 快速後蹬跑，完成距離 50～100 公尺。 快速單足跑，完成距離