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短跑的主要容方法速度速耐力肌力技其他考籍速度反速度和作速度足排手球等球各性的反口令完成作令或信的蹬起跑架跳不同隔的起跑秒至秒最快速度的臂持秒臂秒次以上最高率的各形式高抬腿跑持秒快速小步跑半高抬腿跑注意著地作大腿小腿下快速後蹬跑完成距公尺快速足跑完成距公尺以提高步主的短距隔跑又踏格跑一步一格每格距小於正常步行或原地起行完成距公尺位移速度公尺加速跑站立式起跑公尺以限或次限度行蹲踞式令器跑公尺以限度行行跑公尺以限度行以形式行的接力跑每人跑公尺以限度完成接力的交接站立式起或行的接跑以限度行下坡跑公尺要求
短跑訓練的主要內容、方法
速度訓練 速耐力訓練
肌力訓練 技術訓練
其他訓練 參考書籍
速度訓練
反應速度和動作速度訓練
足、籃、排、手球等球類運動。
各種遊戲性質的反應訓練。
聽口令完成動作。
發令或聽信號的蹬起跑架跳（1級～2級～3級）。
不同時間間隔的起跑練習（1 秒至數秒）。
最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒，單臂 10 秒內擺30次以上。
最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續 5～10 秒。
快速小步跑，半高抬腿跑，注意積極著地動作（大腿帶動小腿積極下壓）。
快速後蹬跑，完成距離 50～100 公尺。
快速單足跑，完成距離
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