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养生讲座-教你健康到老
教你健康到老 北京中医药大学 陈 明 120岁的天年 WHO所指的老年是指65岁以上,如果一个国家的老年人口超过总人口的7%,即表明这个国家已经进入老龄化社会。据最新统计,我国65岁以上的老人已达一亿六千万,早已达到老龄化社会的标准,所以怎样活的更健康,减少老年性疾病的发生,已不仅是一个医学上的问题,而是一个国家、一个社会的问题。 预防胜于治疗 《黄帝内经·四气调神大论》:“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!” 青壮年时,重点是防老; 中年将老之时,重点是抗老; 进入老年期,重点是养老。 养生的秘诀: “防得早、抗得巧、养得好”。 中医的五大生理系统 五味 五色 五化 五气 五方 五季 五行 五脏 六腑 五官 形体 情志 五声 酸 青 生 风 东 春 木 肝 胆 目 筋 怒 呼 苦 赤 长 暑 南 夏 火 心 小肠 舌 脉 喜 笑 甘 黄 化 湿 中 长夏 土 脾 胃 口 肉 思 歌 辛 白 收 燥 西 秋 金 肺 大肠 鼻 皮 悲 哭 咸 黑 藏 寒 北 冬 水 肾 膀胱 耳 骨 恐 呻 一、起居与养生(四季起居调节) 春天养生的核心就是养肝 春日阳气生发与肝的功能 肝主疏泄:情志、消化、气机 肝藏血:储藏血液、调节血量 (一)春日起居养生——夜卧早起,广步于庭 《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也。” 夜卧早起,广步于庭 春眠不觉晓 ——春困 春天阳气生发——皮肤腠理迟缓舒张——气血趋于表——大脑气血供应相对减少——倦怠思眠 夜卧早起,广步于庭 睡懒觉不利阳气生发 闲庭散布 户外活动 睡眠与年龄 青少年和中年人每天需睡8小时; 60岁以上老年人7小时左右; 80岁以上老年人应睡8~9小时。“少寐乃老人大患” 、“遇有睡思则就枕” 体弱多病者可适当增加睡眠时间。 睡眠与四时 春夏宜晚睡早起(每天大约睡6~7个小时) 秋季宜早睡早起(每天大约睡7~8个小时) 冬季宜早睡晚起(每天大约睡8~9个小时) 睡眠与肝脏 现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,抵御春季多种传染病的侵袭。 睡眠不足,肝血亏少,血不养肝,易情绪急躁。 睡眠的质量标准 ①入睡快。上床后5~15分钟进入睡眠状态; ②睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒; ③无起夜。睡中梦少,无梦惊现象,很少起夜; ④起床快。早晨醒来身体轻盈,精神好。白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。 睡姿 右侧卧 (1)使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心输出量增多。 (2)右侧卧时肝处于最低位,肝藏血最多,加强了对食物的消化和营养物质的代谢。 (3)右侧卧时,胃及十二指肠的出口均在下方,利于胃肠内容物的排空。 春捂秋冻 春天不宜一下子减衣太多,以免不利于阳气生发。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,既养阳又收阴。(春捂) 秋天不宜一下子添衣过多,以免妨碍阳气的收敛 。(秋动) (四)冬季起居养藏——早睡晚起,必待日光 肾藏精、主蛰封。 肾为阴阳之根、水火之宅,龙雷之火。 (四)冬季起居养藏——早睡晚起,必待日光 《黄帝内经》:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。” 早睡晚起,必待日光 阳气蜇藏与肾主藏精 阳不潜藏,肾不藏精,易患流感(鸡、猪) 二、情志与养生(四季情志调节) 七情与五脏:怒与肝、喜与心、忧思与脾、悲与肺、恐与肾。 (一)春日情志养生——情意萌萌,勿杀夺伐 《黄帝内经》:“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也。” 情意萌萌,勿杀夺伐 怒伤肝 故春季养生,既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁 性格开朗的人长寿 有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀,结果发现其中96%的寿星都是性格开朗的; 还有人做过试验,逗一个高血压患者笑,结果血压下降了20毫米汞柱,脉搏每分钟减少了8次。 情意萌萌,勿杀夺伐 调情移性、以情胜情法 恐胜喜(范进中举) 怒胜思(华佗怒胜思案) 悲胜怒 (四)冬季情志养藏——神伏志匿,若有私意 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此,《黄帝内经》认为冬三月“使志若伏若匿。若有私
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