养生讲座-教你健康到老.ppt

教你健康到老 北京中医药大学 陈 明 120岁的天年 ＷＨＯ所指的老年是指６５岁以上，如果一个国家的老年人口超过总人口的７％，即表明这个国家已经进入老龄化社会。据最新统计，我国６５岁以上的老人已达一亿六千万，早已达到老龄化社会的标准，所以怎样活的更健康，减少老年性疾病的发生，已不仅是一个医学上的问题，而是一个国家、一个社会的问题。 预防胜于治疗 《黄帝内经·四气调神大论》：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！” 青壮年时，重点是防老； 中年将老之时，重点是抗老； 进入老年期，重点是养老。 养生的秘诀： “防得早、抗得巧、养得好”。 中医的五大生理系统 五味 五色 五化 五气 五方 五季 五行 五脏 六腑 五官 形体 情志 五声 酸 青 生 风 东 春 木 肝 胆 目 筋 怒 呼 苦 赤 长 暑 南 夏 火 心 小肠 舌 脉 喜 笑 甘 黄 化 湿 中 长夏 土 脾 胃 口 肉 思 歌 辛 白 收 燥 西 秋 金 肺 大肠 鼻 皮 悲 哭 咸 黑 藏 寒 北 冬 水 肾 膀胱 耳 骨 恐 呻 一、起居与养生（四季起居调节） 春天养生的核心就是养肝 春日阳气生发与肝的功能 肝主疏泄：情志、消化、气机 肝藏血：储藏血液、调节血量 （一）春日起居养生——夜卧早起，广步于庭 《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。” 夜卧早起，广步于庭 春眠不觉晓 ——春困 春天阳气生发——皮肤腠理迟缓舒张——气血趋于表——大脑气血供应相对减少——倦怠思眠 夜卧早起，广步于庭 睡懒觉不利阳气生发 闲庭散布 户外活动 睡眠与年龄 青少年和中年人每天需睡8小时； 60岁以上老年人7小时左右； 80岁以上老年人应睡8～9小时。“少寐乃老人大患” 、“遇有睡思则就枕” 体弱多病者可适当增加睡眠时间。 睡眠与四时 春夏宜晚睡早起（每天大约睡6～7个小时） 秋季宜早睡早起（每天大约睡7～8个小时） 冬季宜早睡晚起（每天大约睡8～9个小时） 睡眠与肝脏 现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，抵御春季多种传染病的侵袭。 睡眠不足，肝血亏少，血不养肝，易情绪急躁。 睡眠的质量标准 ①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态； ②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒； ③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜； ④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好。白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。 睡姿 右侧卧 （1）使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。 （2）右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。 （3）右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。 春捂秋冻 春天不宜一下子减衣太多，以免不利于阳气生发。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。（春捂） 秋天不宜一下子添衣过多，以免妨碍阳气的收敛 。（秋动） （四）冬季起居养藏——早睡晚起，必待日光 肾藏精、主蛰封。 肾为阴阳之根、水火之宅，龙雷之火。 （四）冬季起居养藏——早睡晚起，必待日光 《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 早睡晚起，必待日光 阳气蜇藏与肾主藏精 阳不潜藏，肾不藏精，易患流感（鸡、猪） 二、情志与养生（四季情志调节） 七情与五脏：怒与肝、喜与心、忧思与脾、悲与肺、恐与肾。 （一）春日情志养生——情意萌萌，勿杀夺伐 《黄帝内经》：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。” 情意萌萌，勿杀夺伐 怒伤肝 故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁 性格开朗的人长寿 有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96％的寿星都是性格开朗的； 还有人做过试验，逗一个高血压患者笑，结果血压下降了20毫米汞柱，脉搏每分钟减少了8次。 情意萌萌，勿杀夺伐 调情移性、以情胜情法 恐胜喜（范进中举） 怒胜思（华佗怒胜思案） 悲胜怒 （四）冬季情志养藏——神伏志匿，若有私意 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。为此，《黄帝内经》认为冬三月“使志若伏若匿。若有私