高中体育教学核心力量练习意识的渗透论文.pdfVIP

学校体育学 2016 年(第 6 卷)第 27 期 DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.077 高中体育教学核心力量练习意识的渗透 谭宗海 (北京师范大学贵阳附属中学 贵州贵阳 550081) 摘 要 :核心力量练习作为体育教学的一个新课题,备受广大师生的关注。通过核心力量训练不仅可以提高体育成绩,更重要 的是能够正确掌握体育运动动作要领。该文从核心力量的概念及与传统力量的比较分析着手,阐述高中体育教学核心力量练习 意识渗透的作用和途径,以期为高中体育教学提供参考。 关键词 :高中 体育教学 核心力量 渗透 中图分类号:G8 文献标识码:Ａ 文章编号:2095-2813(2016)09(c)-0077-02 目前,很多高中体育教学内容和形式单一,教学模式多趋于传 2.1 核心力量的练习有利于学生的安全 统,实际教学效果并不理想。为了进一步提高高中体育教学质量和 在传统的体育教学理念中,体育训练往往是在平坦的硬质支 培养国家体育人才,核心力量训练作为体育教学的新理念备受关 撑上面进行单项训练,忽略了躯干的侧屈,扭转肌群的训练,容易 注。核心力量训练的发展,有力地推动了体育教学的重大变革。高 使核心肌群中原动肌等过于发达。在训练中,由于快速发力导致身 中体育教学应该在传统教学的基础上,不断渗透核心力量训练意 体失去平衡,身体重心偏移,极有可能造成意外损伤。因此,在高中 识,充分发挥每一种力量训练的优点,做到训练的科学性与合理 体育教学中核心力量的练习意识渗透对树立安全第一的教学理念 性,进而提高运动员的专项技能水平及运动成绩。 至关重要。有研究表明,核心力量练习有利于增强学生机体的耐受 力,学生在运动中进行快速发力时,依靠强有力的核心肌群可保证 1 核心力量 动作过程中重心稳定、肢体处于正常位置,从而降低潜在的运动损 1.1 核心力量的概念 伤发生几率,在安全训练的前提下逐步提高运动成绩。 对于核心力量的概念,不同的学者从不同的研究角度出发有 2.2 核心力量的练习有利于减少能量消耗 着不同的定义,但是其本质是相似的,主要是指人身体躯干的中部 对于高中生而言,学习时间紧张,学习压力大,减少不必要的 区域,由脊柱、骨盆及其四周的小肌肉群组成[1]。根据国内外诸多学 体育消耗对学生的健康和学习精力都是非常重要的。尤其,高中体 者的理论综述,核心力量的概念基本认同:它是附着在人体核心区 育特长生训练时间有限,要做好体能和技能训练,难以保证充足的 域的所有肌群及韧带在神经支配下收缩产生的具有稳定重心、控 精力。只有做好高中体育教学核心力量练习意识的渗透,让学生尽 制身体平衡、环节发力、传递力量功能的力量。 早认识核心力量训练的优势,掌握核心力量训练要领,使深层次小 1.2 核心力量与传统力量的比较 肌群发挥出稳定肌的作用,身躯的稳固性才能得到提高,肢体应力 核心力量练习是一种新的教学理念。众所周知,四肢是运动中 随之减小,进而减少无谓的能量输出。 发力的主要部分,任何一项竞技运动都是靠四肢发力作用于外界 2.3 核心力量的练习有利于保持正确的身姿 物体而完成的。因此,在传统的力量训练中,很多老师对于四肢的 大多数人体运动都是多肌群与多关节参与的全身运动,在一 训练比较看重,把大多时间都放在四肢训练上,这使得对躯干等核 个整体运动中如何把不同关节肌群的收缩力量整合起来,形成肌 心部位的力量练习严重不足,从而造成很多运动员虽然付出艰辛