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寒冬最适合白领养生 “课间操” 八段锦，相当于古人的 “广播体操”，从北宋流传至今， 动作简单，方便易学，更重要的是，每个动作都有针对性的 保健养生功效。 动作优美，犹如绸缎，只有八个动作及八句口诀，故名 “八段锦”。八段锦分为坐式和站式两种，这里给大家介绍 的站式八段锦，也称为 “武八段”。不但适合老年人养生保 健，还适合都市繁忙上班族用以强身健体。如果你每天工作 紧张，缺乏锻炼，经常感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳， 不妨练练八段锦。或许很快，你的工作效率就会大大提高， 精神为之大振。 功法介绍：八个动作及八句口诀。 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃臂单举 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攒拳怒目增力气 背后七颠百病消 八个动作为一整体 可侧重针对性动作 专家介绍说，八段锦可以内练精气神，外练筋骨皮，能 很好地激发自身调理能力，消除人体病痛，增进健康，并有 延缓衰老的功效。八段锦中，每一招都有中医机理作为根据。 练习本功法有两个方法，一是跟随着配套音乐练习，二 是没有音乐伴随时，每个动作左右侧各做两遍。八段锦的8 个动作是一个整体，每次练习最好能8个动作完整练习。整 套练习完后可根据自身情况多练某个动作，最后再练习第8 个动作作为整套套路的收功。 八段锦每段皆有一句7字口诀，其具体动作要求，具体 如下： 第1段：双手托天理三焦 侧重治疗：四肢水肿、调节脏腑 个例：今年45岁的李阿姨5年前开始反复出现双下肢轻 度水肿，到医院做肾功能、心脏、肝脏、内分泌等相关检查 均查不出原因，医生建议她服利尿药消肿，但效果并不理想。 后她经人介绍开始练习八段锦，近一年来水肿再也没犯过。 动作要领：动作配合呼吸，手掌往上提时用鼻子吸气， 手掌往下压时可以鼻子或嘴巴呼气;两掌上托要充分，同时 抬头看手掌。 专家点评：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之 一，位于胸腹之间。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为 中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。 拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液 布散，从而周身都得到元气和津液的滋养，经常练习对不明 原因的轻度水肿有较好疗效。 第2段：左右开弓似射雕 侧重治疗：腰酸背痛、失眠 个例:南宁某公司财务主管钟先生，因工作关系长期伏 案工作，为此他常觉肩背酸痛，入睡困难。为缓解症状，钟 先生只好常到保健店做按摩，但症状改善不明显。坚持练习 八段锦3周后，钟先生感觉自己精力充沛了，睡眠也得到改 善，也很少有肩背酸痛不适感了。 动作要领：开弓时沉肩，上体直立，扎马步时膝盖不能 超过脚尖，同时手需伸平;握拳时，拳心需对着自己。 专家点评：专家说，这一式可以抒发胸气，消除胸闷; 疏理肝气，治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那 些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习可以增加肺活 量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。 第3段：调理脾胃臂单举 侧重治疗：消化不良 个例：在南宁某大学读大三的小黄是北方人，来到南方 读书后，仍然独爱北方饺子面食。今年2月初，小黄在学校 附近的一家饺子店大快朵颐后，出现了消化不良。于是一位 练习过八段锦的朋友便现场教他练八段锦中的第3段。每天 反复做动作15遍，每天只花10分钟，练习两天后小黄便感觉 到肚子的胀鼓感减轻了。 动作要领：翻转手心往上提，上举和下按时两掌放平， 指尖摆正;充分拉伸两肩。 专家点评：消化不良，中医认为是脾胃气机不通所致。 这一式对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气 机，有助于消化吸收，增强营养。 第4段：五劳七伤往后瞧 侧重治疗：心烦意乱、增强免疫力 个例：黄先生是一家公司的经理，需要经常出差、应酬、 熬夜，而且饮食不规律。这造成他近半年常觉头晕头痛、腹 胀、食欲不佳、精神难以集中、疲乏，于是他来到中医一附 院外治中心调理，医生建议他配合练习八段锦第4式，1个月 后黄先生自觉症状改善明显。 动作要领：头往后瞧，眼睛看脚跟，身体往后转动保持 两秒钟的拉伸。 专家点评：五劳，是心、肝、脾、肺、