篇名： 常见的运动伤害 脚踝扭伤之浅研作者： 陈盈吟国立台南高商 .pdf

常見的運動傷害──腳踝扭傷之淺研 篇名 ： 常見的運動傷害──腳踝扭傷之淺研 作者 ： 陳盈吟 。國立台南高商。應用外語科二年乙班 1 常見的運動傷害──腳踝扭傷之淺研 壹●前言 已經過了 5 個月…… ，我還是忘不了那次的場景，彷如昨日，令人懊悔，也令人 遺憾…… 。這個傷，或許會是永遠的包袱，但現在說什麼也來不及了…… 。在練 習排球攻擊時 ，為了扣一顆靠網的球，我的左腳扭到了。落地的時候，整個腳踝 因為承受過大的負荷而外翻 ，外側和內側都感到十分的疼痛。不過會這麼嚴重， 都是因為我急於練球而忽略了做暖身操的重要性 ，現在想想如果當時我有做操至 少傷害不會這麼大 ，休息一、二星期就能夠繼續的打球。但更嚴重的是，當時必 須採取的緊急處理竟然被我忽略 ，所以才致使情況越來越嚴重…… 。為了對扭傷 有更一層的認知 ，所以決定研析這個主題。 貳●正文 一、運動傷害的預防 1 、暖身操：『暖身的主要目的是讓身體的器官能夠先適應可能發生得激烈動作暖身的主要目的是讓身體的器官能夠先適應可能發生得激烈動作 ，， 暖身的主要目的是讓身體的器官能夠先適應可能發生得激烈動作暖身的主要目的是讓身體的器官能夠先適應可能發生得激烈動作 ，， 讓身體讓身體的緊急應變反應可即時作出反射的緊急應變反應可即時作出反射 ，而不會有超出身體負荷的活動度產，而不會有超出身體負荷的活動度產 讓身體讓身體的緊急應變反應可即時作出反射的緊急應變反應可即時作出反射 ，，而不會有超出身體負荷的活動度產而不會有超出身體負荷的活動度產 生。生 。』(註一) 生生 。。 2 、適當的運動場地：運動時要注意場地的選擇，一個良好的場地比一雙合適的 鞋子重要 。還必須考量使用人數、場地是否平整無毀損、柔軟度是否適中。 如果人數太多 ，容易造成撞擊和推擠，場地的坑洞，也容易使人在不小心的 狀況下跌倒受傷 ，而如果場地太軟或太硬，也容易造成傷害。除此之外，還 必須注意四周是否有危險的物品以及從事的運動是否會傷害到周圍者 。 3 、正確使用運動器材：每項運動器材都有一定的功能範圍以及能負荷的重量。 在使用器具之前都必須了解該用具的正確使用方式 ，否則會造成許多不必要 的傷害 。 4 、『選擇在適當的氣溫與氣候下從事運動選擇在適當的氣溫與氣候下從事運動 ：高溫或潮濕的氣候容易造成熱衰：高溫或潮濕的氣候容易造成熱衰 選擇在適當的氣溫與氣候下從事運動選擇在適當的氣溫與氣候下從事運動 ：：高溫或潮濕的氣候容易造成熱衰高溫或潮濕的氣候容易造成熱衰 竭、竭 、中暑等症狀中暑等症狀 ，嚴重時可能會造成死亡，嚴重時可能會造成死亡 ；太乾燥會下雨的氣候；太乾燥會下雨的氣候 ，也會影響，也會影響 竭竭 、、中暑等症狀中暑等症狀 ，，嚴重時可能會造成死亡嚴重時可能會造成死亡 ；；太乾燥會下雨的氣候太乾燥會下雨的氣候 ，，也會影響也會影響 速度及方向的控制而造成意外速度及方向的控制而造成意外 。』(註二。 ) 速度及方向的控制而造成意外速度及方向的控制而造成意外 。。 5 、多做相似的運動：若運動後感到某部位或全身痠痛，是體內乳酸代謝堆積的 自然反應 ；預防痠痛最有效的方法就是多從事相似的運動，以加速廢物的代 謝，肌肉自然不易酸痛 。 2 常見的運動傷害──腳踝扭傷之淺研 6 、避免運動過度：過度的運動量，往往不能達到該運動的目的，反而造成傷害。 例如 ：在身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。 7 、正確的運動技巧： 錯誤的姿勢 ，不僅容易造成傷