《秋季健康预防》.ppt

如何才能增强人体的免疫力呢 均衡的营养 均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用： 适量的蛋白质、维他命E、维他命C、胡萝卜素、维他命B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。 人们的日常饮食应包括蛋白质:豆类、鸡、鱼、蛋和瘦肉等； 高纤维碳水化合物：全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品； 绿叶蔬菜和含果胶较高的水果：菠菜、白菜、甘蓝、芥蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等； 必要的脂肪：亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等。 C.平和乐观的心境 秋燥防便秘 定时 养成定时排便的习惯，这样身体就会形成条件反射，到时候肠蠕动加快，便秘的发生率也就少了。 按摩 受到便秘困扰的人们，可以每天坚持自我按摩，也可以缓解便秘。每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部，每天坚持30-50次，可以促进肠道 蠕动，有利于排便。 运动 避免久坐少动和精神高度集中，多做深呼吸、腹部运动、转腰腿、走步、跑步、打太极拳等运动。 祝大家身心愉悦！ * 秋季注意保健 做到防病于未然 秋季天气渐凉，有些人就早早就添加衣服，唯恐伤风感冒，在这里需提醒大众，这样预防反而易患“热伤风” ; 因为人体体温调节是靠皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，如果急于加衣服，让机体逐渐适应环境的能力消弱，就更易使伤风感冒发生; 但可这并不是说不要加衣服哦，而要根据个人体质，适当的、逐渐增加才是预防之道 . A.积极主动的锻炼、对人的免疫力至关重要。 适度锻炼能促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的； 运动时出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。 精神因素对人体的免疫功能状态有着很重要的调节作用。若长期处于孤独矛盾、失望、压抑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人体的抵抗力。而乐观、愉快及自信对预防疾病和抗老化。 1、多喝水有助于人体早日康复； 2、多吃含丰富维生素的水果和蔬菜; 3、合理的休息，人在睡眠时，体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。 缓解便秘六招数 喝水 适量的水起到稀释的作用，使肠道的推动更有力； 食疗 吃富含纤维的食物，也要多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜、红薯、白薯、芝麻、胡桃、阿胶以及柚子、苹果、桃等水果 ； 煮上两根香蕉，再放上适量的冰糖调味；或是取30到60克生何首乌，和大米、红枣一起熬制；或是取四五个荸荠，和大约50克的海蜇一起煮；或是取50克蜂蜜、25克香油和100毫升开水混合，都起到预防或缓解便秘的作用。 *