教你如何轻轻松松刮掉小肚子.pdf

教教你你如如何何轻轻轻轻松松松松刮刮掉掉小小肚肚子子 　　很多人对自己的小腹都不甚满意，随着年龄增 ，身体代谢功能变慢、变差，就 算少吃还是无法让小腹平坦。 　　你可以做一些扭转的减肥瑜伽，让腹部轻松得到按摩，消除僵硬感。 　　此外，还可以刺激肠胃蠕动，使消化系统的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可 以借由动作改善问题，使体态更优美。所以，从现在起，不论坐着、躺着或站着，都 一起来扭转你的身体吧。 　　◎改善症状：小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴 　　◎运动部位： 　　正：腹部、大腿外侧 　　背：手臂内侧、侧腰 　　坐姿POSE 船式 　　锻炼腰部/加强背肌肉的力量 　　1、坐姿，脚尖碰地 　　坐于垫上，双脚屈膝合 ，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量 挺直并维持一直线，眼睛直视前方。 　　Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。 　　停留时间：3 ～5个呼吸 　　2、双脚稳定抬起 　　慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将 双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3 ～5个唿吸，注意身体不要摇 晃。 　　Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。 　　你也可以这样做。 　　尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生 不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。 　　坐姿POSE 单脚扭转 　　软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃 　　1、坐姿，右手抱住左腿 　　坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑 在臀部后方，视线往前看。 　　Point身体保持直立，不要驼背。 　　停留时间：3 ～5个呼吸 　　2、身体向左扭转 　　上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓 慢将左手朝向天空举起，停留3 ～5个呼吸后，再换边练习。 　　Point左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。 　　这样做可以有更多延伸。 　　有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯 用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不 同方向的活动、平衡协调。 　　如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的 扭转，才能确实放松背部肌肉及脊椎。 　　想要了解更多有趣且实用的广场舞及女性知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：活力广场舞