运动减肥的最好方法8个室内有氧运动推荐.pdfVIP

运运动动减减肥肥的的最最好好方方法法8个个室室内内有有氧氧运运动动推推荐荐 1.健美操健美操也是能在室内自己做，可以买一 健美操教程的DVD，自己边看边跟 着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。 2.踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量 也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造 的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。 3.室内自行车自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥 与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与 幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快， 强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工 具，随时运动起来也是超方便的。 4.跳绳跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道 吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热 量。 5.地板运动最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减 肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。 6.举洗衣袋洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的 洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可 以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。 7.勤爬楼梯沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬 6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝 试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。 8.压椅子无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上 面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢 复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。 本文作者：菠萝养颜健身