减肥还在饿肚子？多吃点它,不饿还掉肉.pdfVIP

减减肥肥还还在在饿饿肚肚子子？？多多吃吃点点它它，，不不饿饿还还掉掉肉肉 　　女性为了 “减肥”这项事业流了多少汗、糟了多少罪 有自己知道!水果减肥法、 辟谷疗法、断食减肥法、运动减肥法……这些减肥方法各有优缺点，运动减肥最难克 服的是——累!节食减肥最大的弊端是——饿! 　　许多人都以为“不饿又能减肥”是白日梦，事实证明：白日梦也能实现。 要你拥 有这项神器——燕麦! 　　燕麦减肥的原理 　　1、膳食纤维——刮油利器 　　燕麦是高膳食纤维食物，并且大部分是水溶性的纤维，能够吸收体内多余的胆固 醇、油脂或其他杂质，促进肠胃蠕动，润肠通便，减少脂肪积聚。 　　2、蛋白质——补充营养 　　减肥的时候没有蛋白质是万万不行的，否则即使减了肥、身体也会因营养不良而 受到损害。燕麦中的蛋白质比小麦还高，用它减肥不必担心营养不良。 　　3、超强饱腹感——免受饥饿困扰 　　许多人减肥失败往往就败在“嘴”上，没忍受住饥饿而暴饮暴食。用燕麦减肥则不 会有此困扰，因为燕麦中的可溶性纤维是白面包的3倍、白米的12倍，一旦与肠胃内 的水分混合就可以长时间保持饱腹感，胃部就像被一块超吸力海绵填充，你不会像平 时那样容易感觉到饿。 　　燕麦是用开水冲泡好还是熬煮好? 　　两种方法的营养差不多，开水冲泡尽管比较方便，但是从减肥的角度还是推荐大 家用煮的。因为煮成粥的麦片纤维素断裂的程度更大，能使燕麦的饱腹功能发挥得越 强。 　　即食燕麦好还是生燕麦好? 　　目前市面上有许多“即食燕麦”、“快熟燕麦”等，在加工过程中许多营养物质无形 中已经流失了。并且许多商家为了燕麦的口感，会添加一些香精、糖分等，大大减弱 了减肥功效。 　　建议选用纯天然的生麦片，营养价值和减肥效果都更好。 　　推荐两款经典的燕麦减肥粥 　　(1) 银耳橘子燕麦粥 　　大块银耳一朵(或小块银耳三朵)提前泡发好并煮熟;蜜桔一个掰成瓣、燕麦一小 碗、冰糖适量，将这些与煮熟的银耳一起用清水煮，大火煮开后转小火继续煮三分钟 左右，把粥煮成糊状即可。 　　注意：熬煮燕麦粥的时候要边煮边搅拌，以防糊锅底。 　　(2)苹果牛奶燕麦粥 　　苹果一个，洗净、去核、切块后放入盛有清水的锅中(苹果及时放水里以免氧 化)，加入一小碗燕麦大火煮开，知道水分蒸发近一半，然后倒入越250ml的牛奶，小 火慢煮直至苹果和燕麦均煮烂。 　　可以用上述燕麦粥取代午餐和晚餐，中间再用鸡蛋、水煮鸡肉作为加餐，不仅热 量低，还能吃得饱饱的。 　　减肥之路虽然漫长而艰辛，但也有窍门，以“燕麦”为利器，定会让你减肥的效果 事半功倍! 本文作者：中医说