揪出肥胖根源两大激素决定你的胖瘦.pdfVIP

揪揪出出肥肥胖胖根根源源两两大大激激素素决决定定你你的的胖胖瘦瘦 1号激素——瘦素简单地说，瘦素 （Leptin，LP ）是由脂肪细胞分泌的 种肽类激素。 瘦素也被称为“饱足激素”，是 种饱食信号，让我们有“吃饱了的感觉”。主要分布在 中枢神经系统(尤其是下丘脑)和肝、肾、脾、肠、心脏、睾丸、卵巢、骨骼肌的脂肪 组织。它向我们的大脑发出信号：“我已经吃饱了，不用再吃了。”如果瘦素发挥正 常，我们的体重就能得到良好的控制。 大多数人，包括绝大多数超重的人体内的瘦素含量都处于正常水平。问题是我们体内 还有很多其他的激素鼓励我们多吃 （比如吃的愉悦感占了上峰），于是我们对于瘦素 发出的信号置若罔闻，才造成了饮食失控。恢复大脑对瘦素的敏感度，需要 个过 程，重新建立起正确的饮食习惯。 2号激素——饥饿激素肚子饿得咕咕叫就是饥饿激素在发出信息，叫喊着要吃东西。 饥饿激素是通过分泌NPY （ 种名为Y神经肽的蛋白质）向下丘脑传递饥饿感的，此 时新陈代谢水平下降，我们除了感觉饿还有感觉体温下降，所谓的饥寒交迫。通常情 况下，我们的胃每隔30分钟分泌 次饥饿激素，但通常这个信号并不强烈。 但如果你处于节食期或是你处于真正的饥饿状态，饥饿激素的分泌就会增加到每20分 钟 次，并且信号越来越强烈。你的毅力很难战胜本能，所以忍饥挨饿的减肥 方式很 难坚持。为了降低饥饿激素水平，我们应该尽量让胃部有点食物，所以少吃多餐被做 为减肥的好办法。减肥实际上是瘦素和饥饿激素之间的较量，提高瘦素的敏感度和反 应度打败饥饿激素。我们可以这样做： ◇ 通过运动减少脂肪增加肌肉含量，让瘦素保持敏感。◇ 选对食物选择正确的食物 （纤维、坚果等）可以促进瘦素分泌，而另 些食物 （脂肪、糖类）则会令瘦素分泌 减弱。所以我们要养成健康的饮食习惯。并不时时聪明的大脑：为什么我们吃甜食的 时候会越吃越想吃？ 这是因为大脑不认为甜食中的糖是正规的食物，忽略了它所含的热量。所以 份甜食 吃完了，大脑接收的依然是饥饿激素发出的信号，于是继续吃，越吃越多，越吃越 胖。多学 点儿 NPY也是 种压力激素，压力大的时候，NPY就会加速分泌，所以我 们在压力大的时期往往特别饿特别想吃东西。 还有NPY不仅调节食欲也调节性欲，满意的性生活能避免肥胖是有道理的，而当我们 欲求不满的时候，往往发泄性的进食。为了减肥 成功，我们不妨将欲望转移到床上。 我们的原则：永远不要让自己觉得饿！永远不和身体签署不平等条约！ 本文作者：菠萝养颜健身