最适合糖尿病患者锻炼的8种运动.pdfVIP

l 专家门诊l热 合口走 快走有益于控制血糖 ，然而对本 运动习惯的糖友来说，如何开始锻炼可是门学 钟 ，对提高心肺功能很有好处。 问。近 日，美国糖尿病学会就邀请专家为糖友提 挑战难度 。坚持运动一段时间后 ，如果你 出了四点建议。 想增加难度 ，除了提高步行的速度，还可以选择 把握速度 。很多糖友急于通过运动 降低 爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，这样除了有 血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热 助于稳定血糖 ，还能帮你塑造 出臀部 曲线。不 情 。如果不能适应连续半小时快步走的运动 过 ，对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖友 量 ，不妨从小运动量开始 。圣地亚哥竞走教 而言，选择时需要慎重。 练、运动生理学硕士莉奇 ·肯普 ·萨尔瓦多说 ： 增加新鲜感。选择多种运动方式要比单一的 “不必担心运动强度太低 ，研究表明，每天步行 方式更好。理想的一周健身计划应该包括一天的 十分钟对健康也是有益的。”因此，你可以每天 快步走 、一天长距离的耐力训练以及一天有助于 步行三次 ，每次步行十分钟 ，直到你可以连续步 增加肌 肉强度的爬山训练。可以通过力量训练以 行三十分钟。 及灵活性训练使糖友们将健身运动坚持下去。萨 忽快忽慢 。如果你 以前没有锻炼身体 的习 尔瓦多表示，完美的步行锻炼应该适应自身的生 惯 ，那很难适应短时间内的高强度运动。那不妨 活方式，无论你在照顾孩子、做晚餐或者午间休 每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动 息时都可以安排。 (文／阎威) 量。还有个好方法是，你可 以在一次锻炼中采 摘 自 医药前沿》 最适合糖尿病患者锻炼的圄种运动 经常锻炼有助于减轻体重、改善睡眠、增强 15～20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增加运动 体力。对糖尿病患者而言，锻炼的好处还不止这 强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。 些。美国糖尿病专家盖里 ·沙伊纳博士表示， “控 2．散步 。美国克利夫兰诊所内分泌学专家贝 血糖期间不锻炼”犹如好歌手没话筒。近日，美国 杜尔 ·哈蒂波格鲁博士表示，散步简单易行，只 “真实年龄网站”最新载文，刊出专家推荐的最适 需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。他建 合糖友的8种锻炼法。 议，如果之前一直没有参加锻炼，那么可以从每天 1．举重 。美国欧道明大学运动科学教授谢 散步10～15分钟开始 ，之后逐渐增加到每天散步 莉 ·R ·科尔伯格博士表示 ，哑铃并非健美者的 30～45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步 专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训 行1万步的目标。 练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水 3．太极拳 。科尔伯格博士表示 ，练习太极 平。她建议，开始锻炼时候，不妨使用小哑铃 ，或 拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵 在矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2～3次，每次 活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。近 38 糖尿病