ストレスの基础知识.ppt

ストレスについて 目的?進め方 目的 　?ストレスの概要を理解する。 　?自分にとってのストレスを振り返る。 進め方 　?レジュメの説明 　?ストレス理解シートの記入 　?発表?意見交換 　?「ストレスに強くなる８つの習慣」の確認 ストレス発生のプロセス 周囲のサポート きっかけとなる出来事 （ストレッサー） 出来事に対する評価 （受けとめ方） 心身に生じる変化 （ストレス反応） 対処のしかた （コーピング） 考え方の特徴 ※ストレッサーがストレス反応に直結しているわけではない 参考：嶋田　1998　を参考に作成　 ストレスが心身に及ぼす影響 心理的反応 行動的反応 身体的反応 一次的反応 二次的反応 重篤な反応（ストレス関連障害） 不安感　怒り イライラ　悲しみ おちこみ　??etc 無気力 うつ気分 集中力低下　飲酒?喫煙量の増加 引きこもり　　性欲減退 不眠　　　　　 意欲減退　　???etc 心拍数の増加 血圧上昇 末梢発汗 筋緊張 　　 ???etc 頭痛 めまい 肩こり 胃痛 下痢　 ???etc 循環器系 　本態性高血圧　心筋梗塞 　狭心症　　　　　　不整脈 消化器系 　消化性潰瘍　　過敏性腸症候群 　 呼吸器系 　過呼吸症候群 　気管支喘息の悪化 筋骨格系 　筋緊張性頭痛　　慢性疼痛 心理?行動系 　出社拒否　　　　　職場不適応 　アルコール依存　不安障害 　うつ病　　　　　　　 適応障害　 出典：坂野雄二監修　嶋田洋徳?鈴木伸一編著：ストレスマネジメント実践マニュアル,北大路書房,p6,2004　 どんな出来事がストレスになるのか ライフイベント 人生で起きる重要な出来事 ?親しい人の死 ?転居、転校 ?結婚、離婚 ?就職、転職、昇進昇格　など デイリーハッスル 日常の些細な出来事 ?仕事上のトラブル ?人間関係のトラブル ?家庭生活のトラブル　など 温度、湿度、騒音、臭い、 痛みやかゆみの元となる物質や現象など 物理的刺激 心に影響を受けるさまざまな出来事 心理的刺激 出典：田中ウルヴェ京?奈良雅弘著：ストレスに負けない技術,日本実業出版社,p15,2005　を改変　 なぜストレスに気づきにくいのか 抵抗力 ストレッサー ショック期 反ショック期 警告反応期 抵抗期 疲憊期 ストレス反応の発現パターン 自分にとってのストレスサインは？ ?頭痛 ?胸痛 ?手足がぴりぴりする ?筋肉のけいれん ?息切れ ?吐き気、めまい ?消化不良、胸やけ ?食欲不振 ?異常な食欲 ?便秘、下痢 ?汗をかきやすい ?高血圧 ?じっとしていられない ?常に倦怠感を覚える ?睡眠障害 ?失神発作 ?頻繁に泣きたくなる ?爪噛み ?抑うつ　　　　　　?焦燥感 ?将来への懸念 ?将来への恐怖 ?見捨てられ不安 ?失敗するのではないかとの恐れ ?他人への興味の喪失 ?生活への興味の喪失 ?性欲の喪失 ?ユーモア感覚の喪失 ?病気への恐怖 ?自分が悪い、自分が醜いと感じる ?信頼できる人がいない 身体面でのサイン 感情面でのサイン ?決断するのが難しい ?集中するのが難しい ?問題の存在を否定する ?本当の感情を出せない ?困難な状況を避ける 行動面でのサイン 平穏な状態 ひずみ ストレス状態 →心身の反応として現れる ひずみが大きくなるといろいろと影響が??? ストレス状態とは ストレッサー 出典：田中ウルヴェ京?奈良雅弘著：ストレスに負けない技術,日本実業出版社,p13,2005　を改変　 * 今回は、ストレスの基礎知識を取り上げます。 私たちは生活の中で、不安や落ち込み、イライラなどをたびたび経験しますが、忙しい毎日の中では、そのような気分の変化を見過ごしてしまうことが多く、大きな問題が生じた時以外は、改めて自分の心身の状態について考えたり、周りの人に相談することは少ないものです。 しかし、不安や落ち込み、イライラなどは、例え小さいものであっても長い時間持続すると心身にさまざまな障害をもたらすことが明らかにされています。ですから、健康的な生活を維持していくためには、職業生活や日常生活における心身の不調を予防?改善していくことが大変重要になります。そして、心身の不調を予防?改善していく時には、「ストレス」という考え方がとても役に立ちます。 今回の目的は２点あります。 ①ストレスの概要を理解する、②自分にとってのストレスを振り返る、です。 ストレスというと、皆さんにとっては聞きなれた言葉かもしれませんが、ストレスの基礎知識について学習し、病気の再発防止などに役立てていただきたいと思います。 進め方ですが、まず、レジュメにそって、ストレスの概要について説明します。次に、皆さんには自分がストレスを感じる出来事