和风细雨2015-16学年中考专刊.doc

第2版 属于初三的经典故事 初三生活现在正是疲劳又须拼搏的阶段，我们一定要坚持到底。现在要做的事情是确立明确的目标，并为之奋力拼搏。下面是提供给你的一些经典小故事，现在不妨放松一下，读读看，相信你一定会得到事半功倍的效果。 第3版 每个人都希望以最好的状态应对人生的重大挑战。奇怪的是，越是这样想，就越难以做到。很多考生都认为自己考前有失眠现象出现，但是因为失眠而考得大失水准的情况却很少。出现失眠时，要冷静分析失眠的原因，采取针对性的策略做出调整。其实人的大脑潜力无限，就算整夜无眠，保持心态平静，亦可以正常发挥。所以，失眠，没什么大不了的！ 第4版 倾听心灵的诉说，感受内心的愉悦。 主办：岙环中学心理健康指导中心 出版日期：2016年6月 2015-2016学年第2期 （中考专刊） 总第26期 本期导读 第一版： 期末复习准备 第二版： 家长学生共调节 第三版： 失眠怎么办 第四版： 考后心理调试 做最后的冲刺，就可以拥抱美好的未来； 让初三成为我们初中最美丽的时光； 留下的汗水越多，你收获的也越多； 一鼓作气，为自己的未来打下坚实的基础； 全力以赴，这就是中考的魅力所在。 【心灵处方】 手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。 不慌不忙有对策 应对方式一：注意睡前饮食。避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱，吃太饱也会影响睡眠。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。 应对方式二：放松训练。如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法，让自己尽快入眠。应对方式三：“顺其自然”法。其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。其实，你可以这样：如果你真的睡不着，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书，活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。 应对方式四： 考试前夜如平常。建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！ 脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头、前额，咬紧牙关。 冷静分析 失眠原因一： 紧张情绪而导致。之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了前夜却显得特别烦燥不安。躺在床上，反来覆去，总是难以入眠。 失眠原因二： 长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将的，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。 失眠原因三： 进食不当。平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料；或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的。 失眠原因四： 作息时间的突然更改。原来处在复习阶段，每天都是过了1点才睡的。突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现考前失眠是难免的。 第一，要注意到遗忘是立刻发生的。所以要及时复习，就是我们俗话说的要趁热打铁。你可以注意到，这节课讲过的东西，到下节课再来提问的时候，很多都会急着去翻书翻笔记，这就是没有及时复习，使得所学知识被迅速遗忘的表现。第二，要注意到这一遗忘曲线绘制的前提是机械记忆。后人的许多实验都证明，对于无意义的机械记忆内容，间复习往往胜于集中学习，比如背英语单词，平时经常性地记一记比集中起来记忆效果要好。但在有意义的概念形成的学习中，以及在掌握解决问题的技能技巧并形成规律的学习中，集中练习的效果更好。例如，在复习中，对某一类题型的解题技巧进行复习的时候，集中讲练、分专题进行训练比分散复习的效果要好得多。所以，我们要对知识点进行分类，对于识记性的知识点，要采取间复习