压力与健康(温州市医学会健康管理分学年会讲稿).pptVIP

09-10第一学期 情感困扰 经济困境 人际交往的困惑 工作的挑战、职业的风险 学习生活问题的困扰 社会环境的压力因素 为什么不同的人承受压力的能力不同 压力与性格--ABC型人格 Stress 对人生理心理系统的影响 生理与心理系统做出适应性改变 生理与心理系统发生一过性改变 生理与心理系统发生不可逆性改变 生理与心理系统发生磨损性改变 生理与心理系统出现瓦解性改变 转归 健康 健康是1，其他（金钱、权利…）是0 健康的标准：身体没病、心理健康、社会适应好 心理健康标准：大多数时间感到愉快、有成就感、心态平和 身体检查正常，但感觉不适：如头痛、失眠、心烦、腰酸背痛等 耗竭 生理耗竭（临床维度） 才智枯竭（认知维度） 情绪衰竭（压力维度） 价值衰落 (评价维度) 人际关系（人际维度） 行为方面（攻击维度） 职业表现（社会功能维度） 生理耗竭 临床维度： 表现为身体能量的耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱 ; 身体对疾病的抵抗力下降 , 有失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状 ; 饮食习惯或体重突然改变。 才智枯竭 认知维度： 表现为空虚感明显 , 觉得自己的知识好似被掏空了一样 , 无法满足工作需要 ; 注意力不集中 , 思维效率降低 ; 不能适应知识的更新。 情绪衰竭 压力维度： 情绪烦躁、易怒、责备、迁怒于他人、容易激动 ; 悲 观沮丧、抑郁、无助与无望、易伤感 ; 冷漠麻术、无情 ; 情感资源就像干洒了一样 , 无 法关怀他人。 价值衰落 评价维度： 表现为个人成就感降低 , 自我效能感下降 , 自我评价 下降 ; 对自己工作的意义和价值的评价下降 ; 怀疑自己 , 时常感觉到无法胜任工作 , 感 到无能和失败 , 退缩 , 从而减少心理上的投入 , 不再付出努力。 人际关系 人际维度： 表现为以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷 漠的情绪去对待自己周围的人、对外界事物兴趣减退 ; 对他人不信任 , 多疑 , 充满批判 性 ; 无同情心可言 , 冷嘲热讽、贬损他人 , 将人视为无生命的物体看待 ; 在心理和身体 上疏远他人 , 孤独 , 与他人刻意保持距离 ; 对他人的过度反应 , 导致人际关系恶化。 行为方面 攻击维度： 表现为对他人的攻击性行为加剧 , 冲动 , 做事轻率 , 人际摩擦增多、上下级关系紧张 迁怒于家庭成员 , 并出现危害行为 , 如吸烟、酬 酒、滥用药物等。 极端情况下会出现打骂无辜的人 , 出现自残行为 , 自伤或自杀的 行为。 职业表现 社会功能维度： 因为工作环境对个人能力、精力及资源的要求 , 超过了个人的胜任范围 , 使个人才力竭尽 , 在工作上束手无策 , 伴有超负荷的焦虑、紧 张与疲倦等。 削减自己对工作的使命感 , 工作热情完全丧失 , 对工作不满意、厌恶、厌 倦、无责任心 , 工作效率下降 , 工作变得机械化且效率低下、失误增多 , 工作质量粗 糙 , 消极怠工 , 工作疏离 (aiination), 畏难退缩 , 缺勤 , 离职倾向加剧 , 甚至转行。 伴发的疾病与危险 慢性疼痛、心血管疾病、心理障碍 此外 ①增加工伤的危险性 ; ②自杀、癌症、消化道溃疡及免疫功能下降 ; ③睡眠障碍、进食障碍、皮肤病 ( 神经性皮炎、斑秃); ④糖尿病 , 甲状腺功能亢进 , 肥胖病 ; ⑤青光眼 , 中心性视网膜炎 , 眼睫痉孪及口腔溃疡等 精神分析理论与心身相关 躯体症状的象征意义 哭泣：感冒，鼻炎，哮喘 敢怒不敢言：胸口堵塞感，癔球 工作压力：职业病 其它压力：吃不消（消化不良，厌食），事情太麻烦（头痛），担子太重（腰腿痛） 讨厌：恶心呕吐，消化不良 自我不协调：皮肤病 皮肤饥饿：搔痒 夫妻关系不和：妇科病，男科病，性病 自我毁灭：自身免疫病，癌症 一、调整心态 改变认知 认知模式---雨天与晴天的故事 屡战屡败---屡败屡战 塞翁失马，焉知非福 改变认知模式，将失败或悲剧降低 机遇总是打扮成问题出现 应对和防御 回避法：当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。 宣泄法：转移 自慰法：酸葡萄与甜柠檬心理。 补偿法：“人无完人”、失之东隅，收之桑榆 升华法：“孔子厄而著春秋，司马迁腐而出史记。”就是真实的写照 幽默法 幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一 当一个人处境困难或陷于尴尬境地时，通过幽默的语言来化险为夷，度过难关 表现一个人的机智、应变能力和批评与自我批评的勇气。 苏格拉弟 二、学会赞赏他人 爱表扬是人类的天性，人人都喜欢正性刺激 , 而不喜欢负性刺激。 赞赏他人有利于增加人际愉快度 陌生情景 同学朋友之间 亲密爱人之间 教育子女 三、学会管理自己的情绪 什么