慢病运动干预适宜技术.PDFVIP

慢病运动干预适宜技术 解放军总医院健康管理研究院 王维民 内容提纲 一、运动与慢病管理 二、运动的基本概念 三、常见的运动问题 四、运动评估及干预 适量运动的好处 • 提高心肺功能 • 增加肌肉力量 • 保持合适的体重 • 预防多种慢性病 • 预防骨质疏松症 • 提高睡眠质量 • 提高心理健康水平 久坐生活方式的危害 超 重 小 学 体重 生 增加 运动与慢病管理  糖尿病、高血压 运动与慢病管理  心脏康复 “静养” “运动” 加拿大的科研人员以冠心病、心脏瓣 膜病、心律失常、心脏衰竭和心肌病患者 为对象，研究运动干预对心脏康复效果， 发现运动锻炼降低死亡率和发病率，并改 善：  腰围  体重指数BMI  血压  胆固醇  抑郁焦虑  运动耐力  身体机能 运动与慢病管理  肺部康复  缓解慢性阻塞性肺病症状  减少活动限制  增加肺功能  加强健身 运动与慢病管理  肾脏疾病  提高健身水平  减少身体限制  提高生活质量  防止CKD患者身体机能下降 运动的概念及分类 运动的概念及分类 运动是有目的、有计划、有组织的体能消耗。根据运动过程 中供能方式的不同，可分为有氧运动、无氧运动和抗阻运动。  有氧运动 6MET 运动过程中，其运动时的心率在 其身体最大心率的60%－80%之间(64- 76%)，而且能够自由呼吸到氧气，且 3MET 持续至少20分钟以上的运动。包括：  游泳  跑步  健身操  骑自行车 „„ 运动的概念及分类  无氧运动 肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈 的运动，是负荷强度高、瞬间性强的运 动，持续时间较短。包括：  赛跑  举重  跳高  肌力训练  抗阻运动