反覆做30次呼吸要以呼气为重点,在呼气时,集中所有神经,收缩腹部.PPT

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在 30 年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？美國《預防》雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下 12 點+氣功操練，你的一生就絕不會得糖尿病。 1．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。 2．減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 3．每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果 利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。 4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。 5．多吃高纖維食物買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。 6．一周吃快餐不超過 2 次。美國研究發現，每周吃快餐 2 次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。 7．火腿香腸要少吃。每周吃 5 次以上火腿或香腸，糖尿病風險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。 8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡 ，也可以和蜂蜜一起沖水喝。 9．做事前 3 次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做 3 次緩慢的深呼吸，以減小壓力。 10．睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險增加 5 倍；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加 3倍。 11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。 12．45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125 毫克/分升的人，10 年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 操法：1.兩腳伸直坐在床上. 2.兩手重疊放於肚臍上方. 3.一面慢慢的呼氣,背部蜷縮,腹部收縮.呼氣完畢. 4.一邊吸氣,背部伸直,此時腹部要自然鼓起. 要點：反覆做30次.呼吸要以呼氣為重點,在呼氣時,集中所有神經,收縮腹部.反之 吸氣時,要自然地鼓起腹部.藉著腹部收縮能刺激胰臟,促進胰島素的分泌. 氣 功 操 練 法 1 操法：1.兩腳靠攏站著,臉向前方,兩手臂靠著身體,背肌伸直. 2.慢慢的呼氣. 3 .一邊慢慢的吸氣,腹部收縮,手掌上舉附著身體,此時,像要提升內臟似的, 擴張胸部.手掌像是摩擦身體似的,由腋腹舉到胸部上面,但兩肩不要抬高. 4.吸完氣後,放鬆全身力量,兩手臂垂下,然後再呼氣. 要點：反覆做30次.呼吸要以呼氣為重點,在呼氣時,集中所有神經,收縮腹部.反之 吸氣時,要自然地鼓起腹部.藉著腹部收縮能刺激胰臟,促進胰島素的分泌.  氣 功 操 練 法 2 祝福您： 平安、健康、喜樂、幸福、富裕 湯輝龍　Tom 2012.1.23