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考试后心理调节（团体心理培训广播） 同学们： 升入高中的第一次考试（月考）结束了，成绩也出来了, 不知道同学们现在的心情怎么样，可能是几家欢乐几家愁吧，先不管是乐还是愁，我们都是时候好好调整自己的心态，所以今天我就跟你们一起探讨一下考试后的心理调节。主要是分为两大部分，一是成绩还没公布前的心理调节，第二是知道考试成绩后的心理调节。 一、考试成绩不清楚前的心理调节 虽然考试的成绩现在还不知道，但此时此刻同学们的心情大概可以概括为以下几种： 1.疯狂放松心理 我想现在考试后痛痛快快地玩一，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，发泄一下压抑的情绪是无可厚非的，但考试后就将学习抛到九霄云外，这就不对了。认为自己运气不错超常发挥，沾沾自喜的成绩公布之后，和原来想象的相去甚远内心就会经历严重的心理挫折，乐观的心理就会被失败、痛苦所代替。这种痛苦的体验会使心理承受力低的产生自卑感。客观地估计自己的成绩切忌过高估计成绩参照上次成绩来估计因为成绩的提高不是一蹴而就的，需要有一个过程，正确认识自己的实力，从而对面临的成绩有一个合理的期望。平时相近的同学比较只有与自己平时成绩相近的同学进行比较，才能真正知自己成绩的意义，从而把自己的可能成绩放在恰当的位置。否则，因为某些个别地方没有充分发挥，认为不该错的地方错了，错得冤枉，非常自责和后悔，纠缠于自己某个缺陷不放急切地想知道自己的成绩，在紧张焦虑、苦苦等待中度过焦虑恐惧心理处于焦虑恐惧中的，很难保持良好的学习状态注意力不集中、倦怠、消极就可以选择一些需要付出体力的活动，通过剧烈的活动踢球、跑步等来发泄自己消极情感也可以做一些不需要特别投入的活动如练字等，使自己在充实的活动中等待成绩公布。几家欢乐几家愁的情池塘里的水，经年累月之后就成了死水，而流水不腐的根本就在于它能不断的获得新的活水，补充新的血液。我们的学习也是这样，一次考试的成就并不能代表以后的每一次考试都能保持心灰意冷试卷发下来的那一刹那间闻者伤心，见者流泪，惨不忍睹！甚至对未来感到绝望，丧失了对生活的勇气和信心。还有的人因此而妄自菲薄、自暴自弃，看到同学，会产生比较强烈的嫉妒心理连锁店满头白发山羊胡子福利金66岁时拿着几百美元的社会福利金，开着一辆破汽车，向餐厅出售他研制的一种炸鸡配方，88岁时炸鸡配方才获得成功。挫折对于一个生活的强者来说,无异一剂催人奋进的兴奋剂可以提高他的认识水平增强他的承受力激发他的活力著名的美国康奈尔大学做过一次心理实验---青蛙实验实验的第一部分,他们捉来一只健硕的青蛙,冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里,这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头,用尽全力,跃出让它葬身的水锅,安然逃生。实验的第二部分:隔了半小时,他们使用一个同样大小的铁锅,这一回往锅里放入冷水,然后把那只死里逃生的青蛙放进锅里,青蛙自地在水中游游去,接着实验人员在锅底偷偷地用火加热,青蛙不知底细,自然地在微温的水中享受温暖”慢慢地,锅中的水越来越热,青蛙觉得不妙了,但等到它意识到锅中的水温已经承受不住了,须奋力跳出才能活命时,已经晚了,它全身发软,呆呆躺在水里,直煮死在锅里这个实验告诉我们,最可怕的不是突然危机的降临,而是缓慢渐进的危机降临期中考试成绩不理想的同学,考试失利对你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，有了危机意识.才能更努力的学习,记住永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要与周围的同学比。先请同学们回答我一个问题：“对于考试你努力学习了吗？”如果以前你没努力，现在努力还来得及高中的知识量比初中的大理论性系统性综合性增强学科间知识相互渗透适应高中学习的速度各不相同，适应快的需要一两个月的时间，适应慢的则需要两年的时间，也许有的同学上高三才找到学习的感觉。但要相信，只要努力肯定会有回报努力是相对的，你努力的同时，别人也在努力，你学到十点多，同学学到十二点多。每个人在班上的名次是不可能固定的，不是进步就是退步高中学习是一个知识积累的过程，重在查所学基础知识漏洞所在，不要将目光只放在眼前的名次上考试成绩不理想的话，你也不应该一味地伤心、后悔，让都沉浸在痛苦之中。有的同学考前对试题卷是“可欲而不可求”，考时则是对试题卷“奉若真神”，生怕漏了一道题，但是考后则是把它无情的抛弃这时，他们的眼中只有分数了为什么有那么多的同学没有把眼光放在以后。其实分数只不过是对你这阶段努力的一个评价，考完后不是盯着它，难道盯着它就能把66分变成99分吗？关键还是要弄清丢失分数的原因、不清楚的知识以及这一阶段的不足，我们的目标不是这一次次的小考，而是将来的高考应避免不良的归因方式，若将考试成绩差的原因总是归于外部因素，埋怨老师教的不好，试题太难等，这准确地分析考试失败的原因如果找不出真正的原因，那么自然没有办法寻找到更正确、有效的途